Ako odstrániť boky?

Všeobecne platí prítomnosť tuku na stranách spôsobuje, že mnohé ženy sú nervózne. Tieto oblasti tela sa zriedkavo podieľajú na každodennej činnosti svalov a v dôsledku toho sa strany rýchlo nahromadia tuky. Pre niektorých to je len tragédia, zatiaľ čo iní vnímajú situáciu bez fanatizmu a venujú väčšiu pozornosť iným problémovým oblastiam.

Zbavenie tuku na bokoch nie je ľahká úloha, a budete musieť tvrdo pracovať. Hlavný dôraz bude kladený na vykonávanie cvičení špeciálne vybraných pre prácu s touto lokalitou. Veľmi dobrá akcia zabezpečuje aerobik, ktorý zahŕňa celú sadu pohybov pre všetky časti tela, ale moderný rytmus života niekedy bráni stále zamestnaným dámam navštevovať fitness klub. Preto budú môcť študovať iba doma počas svojho voľného času.

V samostatnej práci s problémovými oblasťami by sa mali začať ľahkými cvičeniami, ktoré poznáš zo školských hodíntelesnej výchovy. Ak by ste však mohli počas výcviku praktizovať pohyby, teraz budete musieť urobiť všetko úplne, správne a vedome, inak nebudete mať požadovaný výsledok. Osobitná pozornosť by sa mala venovať svahy, cvičenia na tlači a cvičenie na posilnenie šikmých svalov brucha.

Pre väčšiu efektivitu môžete cvičenia komplikovať tu pomoc činky, Triedy s činkami prispievajú k horeniuextra kalórie, zlepšiť tvar tela. Nakláňanie v rôznych smeroch je najjednoduchší cvik. Jediná vec - počas cvičenia, mali by ste sa pokúsiť zatlačiť lak na príslušnú stranu stehna. Je to oveľa zložitejšie, ako sa zdá na prvý pohľad. Po dokončení 15 až 20 pohybov v každom smere odpočívajte na niekoľko sekúnd a okamžite prejdite na ďalšiu.

Cvičenie môže byť mierne komplikované: jemne sklopte doľava až na dorazpravdepodobne tým, že sa pokúšate dotknúť ľavú nohu pravou rukou a tiež hladko sa vrátiť do východiskovej pozície. Do dvoch sa blíži 30-35 krát v každom smere, ak nie, potom menej. Ak sa chcete pokloniť činkami, nezabúdajte, že svahy s veľkými hmotnosťami a malým počtom opakovaní by sa nemali robiť. Takže vyčerpáte šikmé svaly, ktoré vám dávajú objem pasu.

Veľmi dobre s hýždami, bokmi, problémami s pásom obruč alebo hula-hoop. Tento "simulátor" môže byť použitý v boji proti tukovým usadeninám na bokoch. Stačí ho otočiť čo najdlhšie, aspoň 45 minút denne, môžete to urobiť pri sledovaní svojich obľúbených televíznych seriálov. Približujete sa k požadovanému výsledku a trénujete s fitball. Táto lopta pomáha posilňovať brušné svaly, zmierňuje stres na kĺboch ​​a nohách, zlepšuje držanie tela, pomáha relaxovať a relaxovať. Vzhľadom k tomu, že je vždy potrebné udržiavať rovnováhu na fitball, tukové usadeniny sú intenzívne spálené a stratíte extra libier.

Všeobecne platí, že iba pomocou cvičenia, tuk na bokoch problému je ťažké riešiť. ona vyžaduje integrovaný prístup, Vodné procedúry a plávanie predovšetkým masážeproblémové oblasti, používanie anticelulitídnych prípravkov, správna výživa, dobrý spánok - to je vaša ďalšia zbraň. A nakoniec. Podľa lekárov je príčinou prebytku kilogramov psychické nepohodlie. V stresových situáciách sa v ľudskom tele uvoľňuje stresový hormón, ktorý spôsobuje pocit hladu. V tejto situácii je ťažké zadržať seba a nie jesť nič sladké alebo mastné. Takže sa snažte vyhnúť sa stresovým situáciám, usmiate sa častejšie a potom sa vám podarí!

Ako odstrániť tuk z bokov: Video