Koľko kalórií sa spaľuje pri jazde na bicykli

Trochu o výhodách jazdy na bicykli

Výhody týchto fyzických aktivít sú tieto:

• 
  bicykel podporuje intenzívne spaľovanie kalórií;


• 
  trénuje takmer všetky naše svaly;


• 
  eliminuje vzhľad celulitídy a tukových usadenín, najmä v páse a bokoch;


• 
  podporuje výcvik správneho dýchania;


• 
  normalizuje metabolické procesy;


• 
  zlepšuje koordináciu a fungovanie kardiovaskulárneho systému.

Koľko kalórií sa spaľuje pri jazde na bicykli

Je ťažké nájsť konkrétnu odpoveď na túto otázku, pretože množstvo energie vynaložené v mnohých ohľadoch závisí od rôznych faktorov:

• 
  trvanie odbornej prípravy;


• 
  reliéf terénu;


• 
  kvalita povrchu vozovky;


• 
  model a hmotnosť vozidla;


• 
  rýchlosť jazdy;


• 
  tlak v pneumatikách.

Tu sú približné údaje o výdavkoch na kalórie, ktoré možno vynaložiť počas cyklistických výletov:

1. 
   Osoba s hmotnosťou približne 70 kg za 60 minút tréningu môže spáliť približne 280 kcal. Ide o výlet na vozidlo typu cestnej premávky na relatívne plochom teréne.


2. 
   Cyklista rovnakej hmotnosti na jednu hodinu jazdy na bicykli na horskom bicykli v kopcovitej oblasti môže minúť asi 420 kcal.


3. 
   Jazdenie s prvkami športového tréningu vám umožní spaľovať až 570 kcal počas 60 minút.


4. 
   Cesta na bicykli spôsobuje, že účastníci strávia najmenej 700 kcal energie za hodinu.


5. 
   Súťaže na horských bicykloch vyžadujú veľké úsilie, športovci, ktorí sa na nich zúčastňujú, minúť 1100-1200 kcal za hodinu.

Spotreba kalórií pre začiatočníkov

Ak chcete použiť bicykelchudnutie, okamžite nevytlačte všetky šťavy zo seba. Intenzívna hodinová jazda nielenže nebude robiť dobre, ale môže to tiež ublížiť. Preto, keď začnete trénovať, začnite s malými výletmi trvajúcimi približne 15 minút v pokojnom tempe a na pomerne rovnom teréne. V tomto prípade môžete stráviť najmenej 80 kcal, ale nezabudnite, že na vás čakajú najlepšie výsledky.

Po pár týždňoch, po dostatočnom tréningu,môžete zvýšiť trvanie výletov na polhodinu. Intenzita otáčania pedálov môže byť tiež zvýšená. Sledujúc toto tempo stratíte na jeden čas 130-150 kcal. Po určitom čase jazda na bicykli môže byť už 1 alebo 2 hodiny.

Intervalová tréningová metóda

Týmto spôsobom vám pomôže veľa stráviťmnožstvo energie v pomerne krátkom čase. Význam metódy intervalov spočíva v tom, že do 2 minút pomaly otáčate pedále a na ďalších 30 sekúnd veľmi rýchlo. Toto rozdelenie fyzickej aktivity umožňuje intenzívnejšie spaľovanie kalórií, takže účinok pol hodiny výcviku sa bude rovnať účinku dvojhodinovej jazdy na bicykli normálnym tempom.

K intervalovej metóde je lepšie ísťAk už máte dostatočný fyzický tréning. To znamená, že ak ste schopní otočiť pedále bicykla na dobu 1,5 hodiny, nie tak pri rozložení.

V tomto článku sme vám povedali, koľko kalóriímôžu byť spálené pri jazde na bicykli v rôznych podmienkach. Ak chcete chudnúť vďaka cyklistickým výletom - nenájdete príjemnejší a užitočnejší spôsob.