Ako schudnúť na ramená a chrbát
Bežný problém s ľuďmi, ktorí nie sú potrebníkilogramom je nahromadenie tuku v oblasti ramenného opasku a chrbta. Tieto vklady, samozrejme, kaziť postavu a veľmi obmedziť výber šatníka, pretože extra centimetre sa musia schovať pod šaty. V tomto článku budeme hovoriť o tom, ako urobiť chrbát a ramená krásne a vhodné.
Začnite s jedlom
Mal by byť súbor opatrení na zníženie telesnej hmotnostizahrňte výkonové zaťaženie a správnu výživu. Ak budete jesť všetko, nezabudnite upraviť denné menu a vypočuť si nasledujúce odporúčania:
Znížte počet kalórií, ktoré konzumujete denne.
Zmeňte spôsob pečenia. Vyprážané jedlá sú veľmi škodlivé pre telo, takže by ste mali uprednostňovať varenie v pare alebo v rúre alebo na grile.
Používajte čo najmenej korenia a soli. Soľ uchováva vodu v tele a korenie stimuluje chuť do jedla.
Znížte spotrebu tukov a rýchlych sacharidov, ktoré sú obsiahnuté v zemiakoch, bielom chlebe, cestovinách, sladkostich.
Pite veľa vody. Pre dospelých je rýchlosť príjmu tekutín 1,5-2 litrov za deň.
Komplex cvičení pre ramenný pás
Ak chcete odstrániť nadbytočný tuk v oblasti ramien, vykonajte nasledujúce cvičenia:
Vezmite si do ruky ťažobnú činku,Posaďte sa na stoličku alebo lavicu a odpočívajte lak vyškolenej ruky tesne nad kolenom. Zdvihnite a znižujte projektil niekoľkokrát za sebou, kým nebudete cítiť silné napätie a únavu svalov. Zmeňte stranu a urobte to isté cvičenie. Opakujte všetky kroky v 3 prístupoch.
Vezmite činky a postavte sa rovno. Zdvihnite ruky a potom ich pomaly ohýbajte do lakťov tak, aby boli projektily za vašou hlavou. Zároveň sa uistite, že vaše lakte nie sú rozvedené, ale "vyzerali" rovno. Potom len pomaly vezmite pôvodnú pozíciu. Do 3 takýchto prístupov 12-15 krát.
Postavte sa rovno, nohy sa rozložia na šírku ramena. Ruky s činkami sa nachádzajú pozdĺž tela. Pri vdýchnutí zdvihnite ruky do strán tak, aby boli horizontálne. Držte sa na tejto pozícii niekoľko sekúnd a pri výdychu si vezmite pôvodnú pozíciu. Zopakujte toľkokrát, koľkokrát môžete.
Cvičenie na zadnej strane
Zvážte súbor fyzických aktivít, ktoré vám pomôžu zbaviť sa nadbytočných centimetrov v zadnej časti:
Rozložte pohodlnú rohož na podlahu a ležte na nej. Nohy sa ohýbajú na kolenách a od seba vzdialene asi 20 cm. Prejdite ruky nad hruď. Vytvorte ostrý vzostup a dotknite sa kmeňa stehien. Potom zase ľahnite a zakryte chrbát v hrudnej oblasti. Vykonajte to aspoň desaťkrát.
Stojte na všetkých štyroch, opierajúcich sa o lakte. Hlava a trup by mali tvoriť priamku. Ohnúť chrbát hore a dole ako mačka. Opakujte pohyby 20 krát.
Posaďte sa na zem, natiahnite nohy pred sebou, rukyMiesto za chrbtom a opierajte sa o dlaň. Zdvihnite panvu tak vysoko, ako je to možné, a pozíciu fixujte 5 sekúnd, potom uvoľnite. Robte to 10-15 krát.
Vezmite činky a posaďte sa na stoličku. Nakloňte svoje telo dopredu a pritlačte hrudník k bokom. Zdvihnite ruky do strán a zdvihnite športové vybavenie do maximálnej výšky.
Staňte sa na všetkých štyroch, body podpory by malislúžia na kolená a dlane. Pri vdýchnutí rozšírite pravú ruku a ľavú nohu rovnobežne s chrbticou. Pri výdychu sa vráťte do pôvodnej polohy. Potom opakujte to isté a mente stranu. Vykonajte 10-12 opakovaní.
V tomto článku sme poskytli niektoré užitočné odporúčania pre tých, ktorí chcú schudnúť v oblasti ramien a chrbta. Dúfame, že vyššie uvedené tipy vám budú užitočné.
