Cvičenie respiračnej gymnastiky

Zvyčajne nedýchame v plnom rozsahupovrchové dýchanie postihlo asi tretinu životného cyklu pľúc. Pri fyzickej námahe sa dýchanie stáva častejšie, ale nehrozí to. Cvičenie dychových cvičení nám dovoľuje zapojiť významnú časť pľúc, vďaka čomu vstupuje do krvi viac kyslíka.

Prečo dýchacie cvičenia? Správne dýchanie vám pomôže zlepšiťblahobyt a dávať živosť. Ak viete, ako správne dýchať, bude pre vás ľahšie uklidniť a zvládnuť emócie v stresových situáciách. Jednotlivé cvičenia respiračnej gymnastiky sú užitočné pri znižovaní únavy a koncentrácie pozornosti. Pomôžu vám "obnoviť" mozog a nové sily, aby sa vrátili k intelektuálnej aktivite.

Cvičenie respiračnej gymnastiky pomáhajú rozvíjať svaly hrudníka a väzy. Odporúčajú sa Pred športovými a rannými cvičeniami, Správne vykonané dýchacie cvičenia pomôžu bojovať proti nespavosti spôsobenej stresom a nadmerným prácam.

Aké cvičenia respiračnej gymnastiky si vyberiete - je to na vás. Zo sady rôzne komplexy respiračnej gymnastiky doslova oči vybehnú. Niektoré metódy sú založené na skúsenosti jogínov a liečiteľov starovekého východu a niektoré komplexy sú modernejšie. Môžete vám ponúknuť dychové cvičenia Strelnikovej, Butenkovej alebo Grofovej, jogy, jiangfei alebo qigongu. Voľba je vaša, hlavným kritériom je, ako veľmi sa vám páči tento alebo ten komplex alebo technika.

Čokoľvek cvičenia respiračnej gymnastiky si vyberiete, keď ich budete vykonávať, musíte to pozorovať všeobecné pravidlá, Prvé a hlavné pravidlo - Akékoľvek cvičenia je potrebné vykonať s potešením, Ak dýchate silou, pretože "takje to nevyhnutné "- prínosy takýchto poučení budú zanedbateľné.Preto, ak cvičenie prestane prinášať pozitívne emócie, alebo dokonca začal spôsobovať nepohodlie - prestať robiť to.

Dýchať správne nie je vôbec dýchať hlboko. Hĺbka dýchania závisí od konkrétneho cvičenia, ale pri vykonávaní akýchkoľvek dychových cvičení potrebujete dýchajte pomaly, aby bolo telo lepšie nasýtené kyslíkom. Cvičenia majú byť efektívnejšie pri behu koncentrát iba na ne, bez toho, aby boli rozptýlení vonkajšími myšlienkami a vonkajšími podnetmi.

Musíte dýchať nos, a nie úst, pokiaľ to nie je výslovne uvedené v návode na výkon. Cvičenie dychových cvičení by malo byť v pohodlnom oblečení na ulici alebo v dobre vetranej miestnosti.

Ako príklad vám môžeme ponúknuť dychové cvičenia založené na technike jogínov.

1. Oneskorené dýchanie. Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte sa staťrovno, hlboko dýchajte a držte ho čo najdlhšie a potom vydychujte silne cez ústa. S každým ďalším dňom budete môcť zadržať dych dlhšie a dlhšie. Oneskorené dýchanie vyvíja pľúca a dýchacie svaly, čistí vzduch v pľúcach a pomáha obohatiť orgány a tkanivá kyslíkom.


2. Excitácia pľúcnych buniek. Musíte sa dostať rovno a rozšíriť ruky. Pomaly dych a pri výdychu klepnite prstami na hrudník na rôznych miestach. Akonáhle máte pocit, že pľúca sú plné vzduchu, zadržte dych a poklepte na dlani na hrudi. Toto cvičenie môže spôsobiť závraty, preto by sa malo robiť veľmi opatrne!


3. Cvičenie na rozvoj elasticity rebier. Pri výkone tohto cvičenia dýchaciegymnastika, musíte sa stať rovno, zatlačte ruky do strán hrudníka. V tomto prípade by mali byť palce nasmerované smerom dozadu, palce - ležiace na bokoch a zvyšné prsty sa otočia k prednej strane hrudníka. Zdá sa, že ste si stierali z hrude, ale nepoužívajte žiadne zvláštne úsilie. Zhlboka sa nadýchnite a chvíľu zadržte dych. Pri pomalom vydychu postupne stlačte rebrá rukami.


4. Cvičenie na udržanie tvaru hrudníka. Musíte sa stať rovno, zhlboka sa nadýchnite adržte si dych. Ruky musia byť vytiahnuté dopredu a zovretie pästiek na úrovni ramien. Držte päste pevne, odoberte ruky a vráťte ich do pôvodnej polohy. Cvičenie sa opakuje niekoľkokrát s napnutými svalmi rúk, potom môžete vydychovať cez nos. Toto cvičenie zabráni zníženiu hrudníka spojenému so sedavým životným štýlom.


5. Cvičenie "v pohybe." Zdvihnite bradu, vytiahnite ramená späť aChoďte ďalej. Kroky by mali mať rovnakú dĺžku. Vdychovanie sa vykonáva v ôsmich receptoch bez zastavenia na ôsmich schodoch, rovnako ako pri pomalom vydychovaní cez nos. Potom držte dych na osem krokov. Cvičenie sa musí opakovať, kým nebudete unavení.

Po každom cvičení by sa malo vykonať čistiaci dych, K tomu, stáť rovno, paže a ramená uvoľnené. Potom sa plný dych a zadržte dych po dobu niekoľkých sekúnd, potom výdych pomaly.

Cvičenie respiračnej gymnastiky sú užitočné v každomage. Nemajú prakticky žiadne kontraindikácie, aj keď pred výberom konkrétneho komplexu je stále potrebné konzultovať s lekárom alebo trénerom. Ale pamätajte si, že niekto Cvičenie respiračnej gymnastiky sa musí vykonávať pravidelne - len aby ste dosiahli požadovaný výsledok.