Dýchajte - nedýchajte! Ako dýchať správne počas tréningu

A pre tých ľudí, ktorých cieľom je schudnúť rýchlejšie,dýchanie sa môže stať aktívnym katalyzátorom na spaľovanie tukov. Koniec koncov, počas procesu "dýchania dovnútra a von" naša krv je aktívne nasýtený kyslíkom, a to zase urýchľuje metabolizmus, a tak spaľuje nadbytočný tuk v bunkách.

Dýchanie závisí od smeru cvičeniafitness. Silné cvičenia predpokladajú silné svalové napätie. Pri takom zaťažení je ťažké premýšľať o správnom dýchaní. Často, keď robia nejaké ťažké cvičenia, účastníci si zadržiavajú dych. V žiadnom prípade to nie je možné! Držanie dychu môže okamžite zvýšiť krvný tlak a spôsobiť krátkodobú stratu vedomia kvôli kyslíkovému hladovaniu mozgu.

Cvičná sila, odporúča sa vydychovať v čase najväčšej svalovej námahya vdychujte v najmenšom okamihu. Napríklad, ak otáčate svaly nižšieho lisu zdvihnutím nohy z polohy ležiacej na chrbte, potom počas zdvíhania si vezmete dych a v momente spúšťania - vydychujte. Pri ťahaní dychu, ohýbanie ramien a dosiahnutie brady priečnika a vydychovanie - potopenie do počiatočnej polohy.

Cvičenie na rozvoj flexibility - základ každej cvičenia, to sú svahy, oblúky, rotácia a mahi. Majú vlastné špecifiká dýchania. V týchto cvičeniach dýchanie v pozíciách, ktoré prispievajú k rozšíreniu hrudníka, a vydychovanie - keď sú stlačené.

Napríklad sklopením dopredu sa dotknete rukamipohlavie, dýchanie by malo byť vykonané v polohe, kde je kmeň narovnaný, ramená spúšťané a mierne zasunuté. Táto poloha pomáha plneniu pľúc so vzduchom. A výdych musí byť vykonaný naklonením dopredu: hrudník a brušné orgány sú v tomto okamihu stlačené, čo napomáha úplnejšiemu posunutiu vzduchu.

Chôdza, beh, cyklistika vyžadujú rovnomerné a hlboké dýchanie. Väčší výdych, tým hlbšie bude vdýchnutie a tým lepšie vetranie pľúc. Avšak vo všetkých veciach je potrebný zmysel proporcionality.

Príliš hlboké dýchanie môže spôsobiť závrat. Počas behu, pamätajte, že chaotické,s pauzami alebo naopak, príliš časté dýchanie narúša rytmus behu, sťažuje koordinácia a neposkytuje dostatočné vetranie pľúc. Pomalý beh sa týka každého dychu a vydychuje asi 3-4 kroky a pri pohybe s priemernou rýchlosťou, pre každý dych a vydychujte 1-2 kroky.

Pri plávaní závisí dýchanie od štýlu. Ak plávate s prstencom, môžete si dýchaťiba ak je hlava vyvýšená nad vodou; ak je plazenie na konci zdvihu, keď je tvár otočená na stranu a ústa sú nad vodou. V iných fázach plávania je možné výdych iba do vody.

Existuje názor, že nie je veľký rozdiel, ako dýchanie - ústa alebo nos, Ale je to lepšie, samozrejme, s nosom. Toto odporúčanie je obzvlášť dôležité, ak trénujete na ulici. Vzduch, ktorý vdychujete, prechádza nosnými priechodmi, ohrieva sa, vyčistí sa od prachu a mikroorganizmov. Keď sme dýchať ústa, vzduch okamžite dostane do nosohltana, prachu a zárodkov čiastočne uložené na mandle, a čiastočne prenikajú do priedušnice a priedušiek. Znečistenie a hypotermia dýchacích ciest často spôsobujú prechladnutie a infekčné ochorenia.