Ako rýchlo získať váhu

Významná strata hmotnosti môže naznačovaťo rôznych porušeniach v tele. Strata hmotnosti u žien môže viesť k menštruačným nezrovnalostiam a reprodukčným problémom. Preto pred nástupom hmotnosti musíte konzultovať s terapeutom, aby ste určili príčinu úbytku hmotnosti. Ak sa nevyžaduje žiadna špecifická liečba, môžete začať získavať váhu.



Ak chcete rýchlo získať váhu, musíte jesť správne a športovať - jeden bez druhého nepomôže. Po prvé, musíte dodržiavať správnu výživu - existujú aspoň trikrát denne. A to znamená plné raňajky, obed a večera - šálka čaju s pármi sušienok, na ktorých sa bežná raňajky nepočíta. V ideálnom prípade budete musieť jesť ešte častejšie, každé pár hodín, občerstvenie medzi jedlami nie je zakázané, naopak - v každom prípade vítané. Časť by mala byť veľká.



Potraviny musia mať vysoký obsah kalórií. Z každej skupiny produktov si musíte vybrať najviac výživné. Namiesto mlieka, môžete piť milkshake, namiesto chleba - jesť bun. Jednou z najalokorickejších rýb je tuniak. Aby ste rýchlo získali váhu, musíte spotrebovať veľa sacharidov a tukov. Najlepšie zdroje sacharidov sú rôznekaša, chlieb, zemiaky, cestoviny, sladkosti. Tuky sú tiež potrebné v období prírastku hmotnosti, ale je lepšie nechať zvyknúť na škodlivé tučné jedlá, ako sú čipy. Pamätajte, že tuky sa musia konzumovať po sacharidoch, a nie namiesto nich!



Vzhľadom k tomu, rýchle zvýšenie telesnej hmotnosti je tiež zvýšenie svalovej hmoty, nemôžete robiť bez bielkovín (proteíny). Zahrňte do stravy mlieko a mliekomäsa, rýb, vajec a orechov. Uistite sa, že vo svojej strave obsahujú čerstvé ovocie a zeleninu. Keď rýchlo zosilníte váhu, je na žalúdku veľké zaťaženie a to je spojené s problémami s trávením. Vláknina vám pomáha stráviť všetko, čo ste jedli. Okrem ovocia a zeleniny má müsli pozitívny vplyv na trávenie.



Je tiež potrebné vziať multivitamín (ktorý -vyberte si) a pite veľa vody, ale použitie soli je lepšie obmedzené. Ak sa obrátite na špecialistu (terapeut alebo odborník na výživu), môže vám odporučiť špeciálne zmesi vysokokalorických vysokokalorických zmesí - môžete ich tiež zahrnúť do stravy.



Ako príklad uvádzame približnú dennú stravu pre osobu, ktorý chce získať váhu.



raňajky: syr alebo mliečny kaše (kaša, obilnín) s medom, sušené ovocie a orechy + sendvič s maslom a syrom kakaových + dvoch šálok.


Druhé raňajky: klobása sendvič + šťavy + jogurt.


obed: šalát + polievka (hustá a veľa mäsa) + mäso alebo ryba s bohatou prílohou (zemiaková kaša, cestoviny, kaša) + dezert a káva so smotanou.


olovrant: šalát z čerstvej zeleniny + jogurt.


večera: omeleta s paradajkami a šunkou + dve poháre mlieka.


Druhá večera: čerstvé ovocie.



Rýchlo získať váhu bez cvičenia je takmer nemožné. Ak chcete získať váhu, musíte trénovať silový tréning. Školenie viac ako trikrát týždenne nie je potrebné -to vám nepomôže výrazne zlepšiť výsledok a energiu, zatiaľ čo budete míňať. Príliš horlivé by nemalo byť, najmä v prvom mesiaci, musíte nechať telo zvyknúť na nový spôsob života. Ako cvičenie, lisy s činkami, drepy, cvičenie pre tlač, push-ups, mahi, výpady urobí. Triedy v posilňovni môžu byť doplnené návštevou bazéna a cykloturistikou.



Pri náraste hmotnosti si pamätajte Zdravý životný štýl je váš najlepší pomocník spolu s diétou a cvičením. Je veľmi dôležité dostať dosť spánku. Je lepšie sa vzdať alkoholu a cigariet. Áno, alkohol má vysoký obsah kalórií, ale tieto kalórie nezostávajú v tele a neurobia to dobre. A nikotín spomaľuje metabolizmus a utlmuje pocit hladu a práve teraz ho nepotrebujete.



A najdôležitejšie: ak ste spokojní s vašou hmotnosťou, nie je oveľa nižšia ako normálne a nespôsobuje vám nepríjemné pocity, potom by ste nemali mať váhu. Ak stále chcete rýchlo získať váhu - dúfame, že vám pomôžu naše rady.



</ p>