Diéta na zvýšenie telesnej hmotnosti

Príliš nízka váha môže signalizovať zdravotné problémy, napríklad poruchy trávenia alebo hormonálna nerovnováha. Preto predtým, než sa pokúšate získať váhu, určite prejdite na lekárske vyšetrenie: možno nepotrebujete strave na zvýšenie telesnej hmotnosti, ale špeciálnu terapiu. Akonáhle vyliečíte základnú chorobu, chýbajúca váha bude zadaná sama.

Ak vážne zdravotné problémy neexistujú a vy niepotrebujete špecifickú liečbu, môžete začať zvyšovať váhu. Mnohí veria, že diéta na zvýšenie telesnej hmotnosti je založená na absorpcii rýchleho občerstvenia, sladkostí a iných škodlivých potravín, ale nie je. Áno, takáto diéta je vysoká v kalóriách, ale zároveň obsahuje potraviny užitočné pre vaše zdravie.

Diéta na zvýšenie telesnej hmotnosti je založená nielen na použití vysokokalorických potravín, ale aj na správne formulovanú stravu. V žiadnom prípade nemôžete výrazne zvýšiť zvyčajné množstvo jedla, ktoré jesť, a doslova ho "strčiť" do seba: to môže viesť k tomu, že čoskoro ste na jedloa nemôžete sa pozrieť. Preto sa denná norma kalórií musí postupne zvyšovať, každý deň o 200-300 kcal. Musíte jesť veľa, ale nemusíte prejedať. Nepotrebujete trikrát denne, ale častejšie - 5-6.

Diéta na zvýšenie telesnej hmotnosti je založená na zvýšenej spotrebe bielkovín, ako aj na "užitočných" sacharidoch (makarónové výrobky z pšenice z pevných odrôd,obilniny, strukoviny, zelenina, orechy atď.) Nesmie sa však zneužívať "škodlivé" sacharidy (sladkosti, pečivo, sýtené nápoje atď.). V strave na zvýšenie telesnej hmotnosti musia byť zahrnuté aj tuky, ale rastlinné materiály sú lepšie ako zvieratá, hoci je tiež nemožné úplne opustiť živočíšne tuky.

Je stále veľmi dôležité jesť čerstvú zeleninu a ovocie, Sú zdrojom nielen vitamínov, ale ajvlákno. Vlákno stimuluje trávenie a to je obzvlášť dôležité pri náraste telesnej hmotnosti, keď sa zvyšuje zaťaženie vášho tráviaceho systému. Vďaka vláknu nebudete mať problémy s tráviacim traktom a výživné látky z potravy budú úplne absorbované.

Čo je približné diétne menu pre prírastok hmotnosti? Ponúkame vám niekoľko možností na výber denného menu.

Možnosť 1

raňajky: müsli so strúhaným jablkom, medom a orechmi; sendvič s maslom; sladkú kávu s mliekom alebo čerstvú šťavu.

Druhé raňajky: vývar s vajcom alebo sendvič s maslom, klobásou a zeleninou alebo šťavou s medom.

obed: hustá mäsová polievka alebo tukový vývar s cestovinami; vyprážané zemiaky alebo ryža s maslom; mäso; zeleninový šalát, oblečený v zakysanej smotane.

olovrant: pohár mlieka alebo kefíru; sušienky.

večera: kaša na mlieku s čerstvým ovocím alebo kandizovaným ovocím; sendvič; zelený čaj.

Pred spaním: akékoľvek ovocie.

Možnosť 2

raňajky: dusené zemiaky s mäsom; sendvič s maslom; sladká káva s mliekom.

Druhé raňajky: müsli so sušeným ovocím a mliekom.

obed: hrachová polievka; zeleninový šalát s kyslou smotanou; dezert; tea.

olovrant: ovocný šalát (banány, kivi, avokádo) s jogurtom.

večera: ryža s maslom; guláš; chlieb a maslo; sladký čaj.

Možnosť 3

raňajky: proso kaše z proso; kaviár z červenej repy; sendvič so syrom a maslom; šálka kakaa.

Druhé raňajky: sendvič s klobásou; sladké jogurt; čerstvo stlačená šťava.

obed: polievky; cestoviny so syrom; karbonátky, kompót zo sušeného ovocia.

olovrant: zeleninový šalát so syrom, obložený olivovým olejom alebo kyslou smotanou.

večera: omeleta so šunkou, syrom a paradajkami; teplé mlieko s medom.

Možnosť 4

raňajky: ovsené vločky s hrozienkami, orechmi a medom; sendvič so syrom a maslom; sladká káva s mliekom.

Druhé raňajky: cestoviny; karbonátky; sendvič s maslom; čerstvo stlačená šťava.

obed: polievky; zemiaky s maslom a cibuľou; vyprážané ryby; zeleninový šalát s kyslou smotanou; čerstvo stlačená šťava.

olovrant: pohár mlieka; sušienky.

večera: pohánka v mlieku s kandizovaným ovocím; sendvič s maslom a klobásou; sladký čaj.

K diéte na zvýšenie telesnej hmotnosti ste priniesli len prospech a žiadnu škodu, skôr ako tam, ako sedieť, určite konzultujte s lekárom. Táto strava by sa mala kombinovať so silovým tréningom, Ale znova, nepreháňajte to, ak ste predtým neškolili - postupne si zvyknite na záťaže. Aspoň po dobu stravovania, vzdať sa cigariet a alkoholu a dobre spať.