Ako prestať fajčiť?

Zvyknúť si na cigaretu spôsobuje nikotín - látka obsiahnutá v cigaretovom dyme. Okrem toho v cigaretovom dyme existuje približne tri tisíce elementov (!), Z ktorých asi 16 je schopných provokovať vývoj nádorového nádoru.

Osoba môže naivne veriť, že odPár iných údených cigariet nepoškodí. Tento dojem je klamný: po niekoľkých týždňoch fajčenia môžete vidieť príznaky počiatočnej závislosti. Ak človek nedostane ďalšiu dávku nikotínu, stane sa pomalý a podráždený, ale vďaka ďalšej cigarete sa začína cítiť lepšie.

Spravidla nikto nezačne fajčiťúmyselne závislých od cigariet. Zvyčajne tínedžeri fajčia prvú cigaretu, aby sa spoločnosť zdala byť vyspelá, strmšia. Cigareta je tiež podporovaná ako prostriedok na zmiernenie stresu, upokojujúci.

Rozhodnutie ukončiť fajčenie by malo byť vedomé. Zriedka, ale stále existujú prípady, kedydokonca aj fajčiarov so skúsenosťou nedobrovoľne prestali fajčiť, ak sa tak alebo onak vyvolalo odpor voči cigaretám. Ilustračný prípad - kvôli silnej intoxikácii tela cigaretovým dymom, telo odmieta aj najmenšiu dávku.

Použitie takejto reakcie ako spôsob, ako sa zbaviť tohto zlého zvyku, je mimoriadne nebezpečné - môžete spôsobiť nenapraviteľné škody na zdraví.

Existuje aj kategória ľudí - so silnou silouvôľu a dostatočnú vytrvalosť - ktorá sa dobrovoľne môže vzdania fajčenia bez použitia špeciálnych techník alebo pomoci lekárom. Bohužiaľ, nie je veľa takýchto ľudí.

Všetka rôznorodosť spôsobov, ako prestať fajčiť, sa delí na niekoľko skupín.

Psychologické a psychoterapeutické techniky v základe ich práce s psychologickýmstav človeka. Psychológovia rozlišujú dva štáty od tých, ktorí chcú prestať fajčiť. Prvým je túžba "nechať sa prestať" a druhá je túžba prestať.

Veľmi často sa snahy prestať fajčiť nemajúšance na úspech práve preto, že fajčiar je len v prvom stave. Ešte nie je pripravený vzdať sa, ale toto želanie je v ňom varené. Špecialisti pomáhajú fajčiarovi identifikovať túžbu ukončiť a uvedomiť si ho.

Hypnotický dopad ako súčasť psychoterapie sa často používaprestať fajčiť. S pomocou hypnózy môže odborník ovplyvniť pacienta dvomi spôsobmi. Keď je prvá osoba v hypnotickom stave inšpirovaná averznosťou voči cigaretám. Po zasadnutí už osoba cíti túžbu po fajčení. Účinnosť tejto metódy však nie je vysoká: len 10-30% pacientov to naozaj pomáha.

Druhou cestou je pracovať s podvedomímčlovek, aby zistil, aby som tak povedal, korene problému. Odstránením psychologického vplyvu, ktorý môže spôsobiť fajčenie, špecialista môže pomôcť človeku pripraviť sa na zbavenie závislosti na cigaretách.

Postupy na výmenu nikotínu založené na substitúcii cigariet zaúčinky na telo podobné nikotínu. Napríklad lobelín a cytisín sú náhrady nikotínu. Keď sa používajú, fajčiar postupne stráca "chuť" cigariet.

Použitie tejto techniky, teločlovek, ktorý prestane fajčiť, môže mať nedostatok niektorých prospešných látok, ktoré boli predtým absorbované cigaretovým dymom. Tento nedostatok je potrebné vyplniť použitím výrobkov s vysokým obsahom potrebných látok alebo špeciálnych komplexov vitamínov a minerálov.

Postup používania náhradiek na náplň nikotínu vo všeobecnosti je podobné predchádzajúcemu, ale nie jeje schopný úplne zbaviť človeka závislosti. Náhrady nikotínu, ako je náplasť nikotínu alebo nikotínová guma, jednoducho nahradzujú cigaretu menej nebezpečnou látkou obsahujúcou nikotín. Takáto technika sa uplatňuje na tých, ktorým iné techniky nemajú náležitý vplyv.

Má tiež skupinu techník spojených s reflexiou. Ide o akupunktúru, masáže, rôzne fyzické a dýchacie cvičenia. Takéto metódy sú zamerané na odstránenie škodlivých látok z tela fajčiarov, pretože znižuje obsah nikotínu a iných zložiek cigaretového dymu v telesných tkanivách, človek obnovuje prácu svojho tela.

Všetky tieto metódy sú najúčinnejšie v komplexe a ich jednotlivé "proporcie" musia nevyhnutne tvoriť lekára.

Niekoľko praktických tipov pre tých, ktorí chcú prestať fajčiť.

Nie je potrebné odložiť. Sľuby, ako "všetko, zajtra sa hodím" alebo "tu sa skončia problémy pri práci, potom sa hodím", len provokujem zakaždým fajčiť novú a novú cigaretu.

Lekári jednomyseľne odporúčajú opustiťokamžite fajčiť, bez strečingu. V prvých týždňoch je možné znížiť počet vyfajčených cigariet, ale je veľmi nežiaduce oddialiť toto obdobie. Iba tri dni úplného odmietnutia cigariet sú odstránené z fyzickej závislosti.

Nie je potrebné vymýšľať "výhovorky". Najčastejším z nich, najmä medzi ženami, je potenciálny prírastok hmotnosti po ukončení liečby. V skutočnosti nie je to zastavenie samotného fajčenia, ktoré vedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti, ale k návratu stratenej citlivosti chuťových pohárikov. S návratom tejto citlivosti sa môže vyvinúť chuť do jedla.

Psychická túžba po fajčení môže byť potlačená napríklad po pití vody alebo pri jedle lízatka.

Dokonca aj keď sa mu nepodarilo odolať, hádzať jednu cigaretu - to nie je ospravedlnenie pre zastavenie boja so zlým zvykom. Musíte sa rozveseliť a pokúsiť sa udržať od pokušenia nabudúce.

Psychológovia poradia tým, ktorí chcú prestať fajčiť čo najmenej, aby im povedali o svojom zámere. Priatelia a príbuzní môžu podnecovať cigaretový štartér, aby fajčil a kontroloval jeho vôľu.