Čo je reframing?

Reframing je termín, ktorý nám prišiel z NLP, pochádza z anglického slovesa, aby sa reframe. Rámček je rámček a reframe - umiestniť obrázok alebo fotografiu do nového rámčeka, Ak chcete lepšie pochopiť, čo je reframing, pozrite sa na príklad z známej série kníh o Harry Potterovi.

V tretej knihe profesor Lupin učil detiaby sa vyrovnali s boggartom - stvorenie, ktoré stelesnilo najstrašnejší strach z človeka. Aby sme prekonali boggart, bolo nutné "premeniť monštrum na smiech" - predstaviť váš strach v smiešnej a neškodnej podobe. Napríklad jeden z študentov predstavil prísneho profesora Snapea v obleku svojej babičky. Takto to funguje: vidíte svoj strach v inom svetle, človek sa prestáva báť.

Mimochodom, reframing je naozaj použitý prebojovať proti rôznym fóbiám (hoci nezaručuje trvalý účinok v prípade, že je fóbia hlboko a zanedbávaná). Ale boj proti fóbii nie je len oblasť použitia, reframing môže byť použitý prakticky v každej životnej situácii. Jej podstatou je skutočnosť, že všetko má svoje pozitívne aspekty, je len potrebné, aby boli schopní vidieť a využívať ich.

Reframing je tradične rozdelený do dvoch hlavných typov: reflexie kontextu a reframing obsahu. V prípade reframe kontextu že v rôznych situáciách môže byť tá istá udalosť užitočná aj škodlivá. Ak zmeníme kontext ("ale mohlo by to byť horšie"), zmeníme postoj k udalosti. Zosúladenie obsahu - tento posun sémantických akcentov, v tomto prípade meníme postoj priamo, meníme nie kontext, ale naše vlastné vnímanie.

V NLP existuje viac formálna verzia tejto techniky - šesť krokov, krok za krokom, pozostávajúci, ako naznačuje názov, zo šiestich po sebe nasledujúcich krokov. Nebudeme sa však ponoriť do takejto džungle, ale budeme o nej hovoriť päť základných metód reframinácie, ktoré môžu byť použité v každodennom živote.

Reframing podľa kontextu, Zmena vnímania objektu (udalosti),porovnanie s iným. Napríklad ste si kúpili telefón - nie najviac "hromadil", ale vo všeobecnosti nie je zlé. A stretli sa s priateľom Vasyou, tiež s novým telefónom - strmým a nákladným. A váš telefón v porovnaní s tým začína byť zlé. A ak sa stretnete s priateľom Petyou so starým telefónom, ktorý môže iba zavolať a odoslať SMS, váš telefón sa vám bude zdať lepšie. Samozrejme, príklad je pomerne hrubý, ale základná myšlienka je jasná: nie je potrebné premýšľať o tom, čo je lepšie, ale o tom, čo by mohlo byť horšie.

Zobrazenie druhej strany, Sme zvyknutí myslieť v mnohých situáciáchstereotypy, ktoré spôsobujú naše negatívne vnímanie. Ale je známe, že každá medaila má dve strany. Prakticky v každej situácii, ktorá sa zdá byť negatívna, je niečo pozitívne. Povedzme, že musíte vstať skoro ráno, aby ste sa dostali do práce v metre, pretože nemáte auto. Zároveň ušetríte benzín a nezabudnite na dopravné zápchy.

Reframing pomocou slova "ale", Táto metóda reframing je najjednoduchšia: pre každý nedostatok musíte nájsť dôstojnosť. Napríklad ste boli neskoro na prácu, pretože ste zostali v pasovej kancelárii, ale vy ste vyriešili všetky vaše záležitosti s dokumentmi a už nemusíte čakať na frontu, nemusíte pracovať a nebudete nervózni. Ale v tomto prípade je lepšie vyhnúť sa štandardným formuláciám: zvyčajne sa zdajú nepresvedčivé, pretože ich používajú príliš často, na miesto a na miesto.

Reframing s konotáciami, Prakticky každé slovo má konotáciu -emocionálne sfarbenie, hodnotiaca zložka. Je to konotácia, ktorá rozlišuje mnohé synonymá. Jedným slovom môže byť konotácia pozitívna a jej synonymum - negatívne. Napríklad slovo "oslík" môže byť spojené s hlúposťou, tvrdohlavosťou a synonymom "osla" - ochotne tvrdo pracovať. Reframing pomocou konotácií je použitie pozitívnejších formulácií namiesto slov s negatívnymi konotáciami. Napríklad slovo "musí" sa nahrádza slovom "mal by" (vidíte, dlh nie je tak depresívny ako zúfalstvo a nátlak).

Reframing so slovom "alebo", Táto technika je založená na kontraste. Ak musíme urobiť niečo nepríjemné, musíme nájsť pre ne ešte nepríjemnejšiu alternatívu. Hrdina jednej z kníh Róberta Aspina povedal: "Skúsme to takto: zatrúbite ruku, alebo vytrhnu svoje srdce." V tomto prípade funguje reframing: z dvoch zel si vyberieme menšie a zistíme, že v skutočnosti to nie je také zlé.

Samozrejme, reframing - nie je všeliekom pri všetkých príležitostiach, ale v mnohých situáciách to môže byť veľmi, veľmi užitočné.