Ako upokojiť nervy?

Vo všeobecnosti možno túto otázku riešiť rôznymi spôsobmi. Niekedy musíte upokojiť nervy v konkrétnej situácii, keď sa chystáte rozbiť a povedať (alebo urobiť) extra. A niekedy pod pokojom nervov sa myslí odstránenie nie okamžitého, ale chronického stresu. V tomto článku sa budeme snažiť zvážte oba prípady.

Ako upokojiť nervy tu a teraz

Niekedy existujú situácie, ktoré nás "prinášajúk rukoväti ", a všetky nahromadené negatívne hrozia rozstrekovanie na ostatných. Ak však dáte emócie, môže to viesť k negatívnym dôsledkom - riskujeme, že tak rozdrvíme vzťahy s mnohými ľuďmi. Alebo máte účtovať udalosť (dátum pohovoru) a srdce búšilo, pretože máte strach, že sa niečo pokazí. Ako upokojiť nervy v tejto situácii?

O najbežnejšom spôsobe - hlbokomdýchať a počítať až desať - často si pamätáme, kedy je príliš neskoro. Preto sa takéto opatrenia musia dať do automaticity. Jednou z metód rýchleho pokoja - upokojujúci dych, Umožňuje vám nájsť pokoj v 30 sekúnd.

Nemusíte dýchať určitým tempom. Vaša úloha - Sledujte proces dýchania, psychicky recitujte všetky jeho fázy, Približne tak: "Dýcham ..." vzduch prúdi do priedušnice nosom ... teraz je v prieduškách v pľúcach ... ... vydýchnuť oxid uhličitý cez priedušky ... prechádza priedušnice ... prechádza nosom zase ... vdychovať ... '. So zameraním na dýchacie proces, budete rozptyľovať stresujúcej situácii.

Tam sú tiež expresná metóda, Keď sú všetky príznaky intenzívneho vzrušenia(srdce prebehne príliš rýchlo, ruky sa chvejú), musíte kliknúť na takzvaný "bod prvej pomoci". Je pod nosom, na hornom peru. Mali by ste ju stlačiť čo najťažšie na tri sekundy. Ak sa ani úplne neutiahnete, budete mať dosť času na to, aby ste sa rozptýlila a uviedla svoje myšlienky do poriadku.

Stále môžete odstrániť záporu na niektorých témach, napríklad kusom látky. Je potrebné ju stlačiť do rúk a otočiť ju čo najťažšie, ako keby ste z nej vytlačili vodu (ale tkanina by samozrejme mala byť suchá). Ak chcete krútiť, je potrebné so všetkými silami: čo najviac napnúť všetky svaly. Potom musia byť ruky ostré uvoľnené a odopreté, čo umožňuje, aby tkanina spadla na podlahu. Pocíťte, ako uvoľnené vaše telo (najmä vaše ruky a krk). Nevýhodou tejto metódy je, že tu nie je vždy šatka alebo uterák.

Ako upokojiť nervy: dlhodobú perspektívu

Ale núdzové metódy sa nedajú úplne zbaviť stresu. Len zabráňte útoku hnevu alebo paniky a negatívne sa bude naďalej hromadiť, Ako upokojiť nervy "v dlhodobom horizonte" a nedovoliť negatívnym emóciám otráviť váš život?

Mnohí sa okamžite obrátia na sedatívalieky, verí, že pilulky môžu pomôcť so všetkým. Možno tak utišite nervy týmto spôsobom, ale pečeň vám za to nebude ťažko. Takže je lepšie začať prírodné upokojujúce látky, Utíšenie nervov vám pomôže zeleninové šťavy: mrkva, repa a tekvica. Pohárik čerstvo stlačenej tekvicovej šťavy pred odchodom do postele pomôže nielen uklidniť, ale aj podmaniť si nespavosť. V čerstvo vylisovanej mrkvovej šťave je lepšie pridávať smotanu alebo rastlinný olej (takže sa vitamín A lepšie vstrebáva) a repné šťavy trvajú 6 hodín pred konzumáciou.

Pomáha upokojiť nervy a pion tinktúra, ale ak máte problémy so žalúdkom, pred použitím ho treba poradiť s lekárom, pretože zvyšuje kyslosť. S nervovými poruchami pomáha bojovať tinktúra orechov, Naplňte prepážky 30 orechov s 200 ml vodky, trvajú na tmavom mieste 2 týždne a pite 25 ml pred jedlom.

Utíšujúci účinok éterické oleje citrón, levanduľa, mäta alebo borievky. Môžete zavesiť zväzky sušených bylín v miestnosti, dal vankúš posteľ vankúš vypchatý s bylinkami alebo éterických olejov používaných v aromalampe. Stále môže pomôcť dýchacie praktiky, sluchový tréning, masáže, relaxačné hudbu alebo zvuky prírody, prechádzky vonku.

Ale žiadne tinktúry a éterické oleje nebudú pomáhať upokojiť nervy, ak si nedáš poriadok do svojho života. Pokúste sa nájsť harmóniu a nevyžadujte od seba príliš veľa: aby sa stal ideálnym nie je daný nikomu, ale nadmerné požiadavky na seba samého je správna cesta k stresu.