Stresová pomoc: Prvá pomoc

Stres je krátkodobý a dlhodobý. Prirodzene, toto má iný vplyv na ľudské zdravie. Dlhodobý stres má vážnejšie následky a akútny krátkodobý stres je nebezpečný pre jeho nepredvídateľnosť.

Príčiny akútneho stresu môže dôjsť k silným konfliktom, neočakávanýmnepríjemné správy, bezmocnosť v kritickej situácii atď. Ide o akútny stres charakterizovaný neočakávanosťou a rýchlosťou jeho činnosti. Šok je extrémny stupeň akútneho stresu. Iste ste oboznámení s touto podmienkou, keď sa dramaticky zrýchľuje tep a tlkot srdca, nohy sú slabé, ruky sa trasú, realita je vnímané zle. Toto sú najreálnejšie príznaky reakcie tela na akútny stres.

Ak si nepomôžeš včas alebo miluješ, ktorý je v stave akútneho stresu, môže to byť má vážne dôsledky, Najsilnejšie bolesti hlavy, poruchy trávenia, nespavosť, apatia, kožné vyrážky sú len niektoré z nich.

Ako sa ocitnúť v situácii, keď vás stres stráži? Zákon!

Zníženie stresu

Akonáhle zistíte, že máte došlo k záchvatu akútneho stresu, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je povedať "Stop". Je veľmi dôležité, aby ste v súčasnosti realizovali svoj stav a začali sa zachrániť.

Hlboké dýchanie, Pomaly sa zhlboka nadýchnite nosom,držte dych trochu, potom vydychujte čo najpomalšie v ústach. Tento postup opakujte 6-8 krát. Uistite sa, že pri každom výdychu relaxujete všetky svaly. Zníženie stresu týmto spôsobom sa stane dostatočne rýchlo.

relaxácie, Skontrolujte výraz na tvári. Uvoľnite rohy ústa a čelo. Uvoľnite ramená a krk. Vaša tvár, ako nič iné, rozdá váš emočný stav. Vyvíjajte maximálne úsilie, aby sa výraz tváre stal pokojným.

Dajte si pauzu, Pozrite sa a pozrite sa po celej miestnostičo ste. Venovať pozornosť všetky detaily a podrobnosti o interiéri, aj keď ich poznáte naspamäť. Ešte lepšie by bolo, keby ste mentálne vyjadriť všetky podrobnosti, vrátane farby nábytku a materiálu, z ktorého je vyrobená: béžový police je vyrobená z drevotrieskovej dosky, na ňom stopy pásky - musí nejako čisté, atď. Vybratie stresovým situáciám hlbokého sústredenia na maličkosti vám pomôže uniknúť od stresu a spôsobiť jeho vnútorný stav v poriadku.

Ak je to možné, opustiť miestnosť, v ktorom ste zažili stres. Choďte do inej miestnosti alebo ísť von na ulicu, kde môžete byť sami so svojimi myšlienkami. Tiež starostlivo zvážte detaily okolo - stromy, domy, kiosky. Bude to skvelé, ak budete mať možnosť piť pohár vody, umývať studenou vodou alebo si len umyť ruky.

Vykonajte nejakú aktivitu alebo akoukoľvek fyzickou prácou. Ak ste doma, začnite čistiť alebo umývať riad. Ak ste v práci - prejdite po schodoch hore a dole po chodbách. Akýkoľvek fyzický stres v stresovej situácii zohráva úlohu blesku.

Zapnite hudbu, rádio. Zníženie stresu hudbou je dlhoročná skutočnosť. Skúste počúvať slová a melódiu. Úplné zameranie na niečo abstraktné vám pomôže uhasiť stresové vzrušenie.

Skúste si spomenúť na niektorý pozoruhodný a šťastný deň vo vašom živote. Premýšľajte o milovaného človeka alebo zviera, myslieť na niečo príjemné alebo vtipných momentov v najpodrobnejších častí. Takže pozitívne vymažte všetku negativu, ktorá sa nahromadila vo vás.

Porozprávajte sa s akoukoľvek abstraktnou témou s ľuďmi v blízkosti. Na nasledujúcej tabuľke, aspoň v obchode. Ak nikto nie je, zavolajte jedného z vašich príbuzných alebo priateľov. Hovorte o svojom stave v čo najväčšej miere - odľahčte svoju dušu.

Nakreslite na papier, Nakreslite všetko, čo vám príde na myseľ. To je tiež druh rušivého manévru, ktorý vám pomôže vyrovnať sa s vnútorným zážitkom.

Ak ste absolútne nemôže vyzdvihnúť vaše myšlienky, volajte sa podľa mena, opýtajte sa, či sa budete ukľudniť. Dajte si dlane a uši do horúceho stavu. To vám prinesie späť do reality a pomôže vám sa sústrediť.

Zníženie stresu pomocou týchto jednoduchých cvičení bude veľmi efektívne, ak ich ihneď použijete. Budete rýchlo prevziať kontrolu nad sebou a budete mať možnosť ovládať sa v každej situácii.

Buďte opatrní a nedovoľte, aby vás stres držal.