Pokles sily: ako prežiť prameň?

Zdá sa, že na jar všetok život prebúdza, kvitne, začína žiť celý život. Prečo sme v prvých jarných dňoch sprevádzaní malátnosťou a depresiou? Jarná porucha je dôsledkom prebudovania biorytmov nášho tela, V zime máme minimálnu celkovú úroveňaktivity - väčšinou zostávame doma, vedieme sedavý životný štýl. V lete, naopak, úroveň našej činnosti je maximálna. Prechod z jednej úrovne činnosti na druhú (od biologického zimného až po biologické leto) a spôsobuje nesúlad medzi biorytmi a poklesom sily.

Navyše, na konci zimy - skoro na jar, naša imunita je najviac oslabená. Je to spôsobené tým, že v našej strave nie je dostatok vitamínov: čerstvé ovocie a zelenina novej plodiny na našejstále nie je žiadny stôl a v "prežúvanom" ovocí a zelenine sa koncentrácia vitamínov na niekoľko mesiacov stala oveľa menšou. Obzvlášť náchylná k deštrukcii je vitamín C.

Ako poraziť jarné poruchy? Po prvé, musíte jasne definovať, čo sa s vami práve deje, Často to, čo považujeme za "jarzhoršenie "môže byť vážnejším problémom - chronická únava, anémia (anémia), depresia (nie krátkodobá zlá nálada, ale skutočná depresia - dlhotrvajúca duševná porucha). Preto nie je nadbytočné konzultovať s terapeutom. Ak však jasne viete, že máte jarné poruchy, môžeme vás urobiť šťastnými: často sa s ním môžete vyrovnať bez použitia liekov.

Prvá rada pre tých, ktorí sa chcú vyrovnať s jarným úpadkom moci, je jednoduchá, ale účinná: "Začnite viesť zdravý životný štýl." Je to hnusné? Možno, ale táto rada je prijatá "nie zo stropu". Mnoho zdravotných problémov, vrátane jarného výpadu, je dôsledkom našich zlých návykov, Zahŕňame nielen fajčenie a alkohol(hoci aj oni), ale aj lenivosť, nevhodná strava, sedavý životný štýl, znížený režim dňa, absencia alebo nadmerná fyzická námaha. Takže najprv musíte postarať sa o správnu výživu, prechádzky na čerstvom vzduchu, miernu fyzickú aktivitu a dostatok odpočinku.

Nevyťažujte jarný pokles síl stahanovitského tempa práce. Stojí za to úspešná kariéra zničeného zdravia? Jasne rozdeľte prácu a odpočívajte, snažte sa vyhnúť sa nadmernej práci - v tomto ročnom období je to mimoriadne nebezpečné. A zvyšok, ktorý sedí pri počítači alebo televízii, neprinesie žiaden úžitok - je lepšie vyhnúť sa prírode.

Je veľmi dôležité dostať na jar dosť spánku, takže Nezostávajte neskoro, ak viete, že zajtra ste v práci, Ak máte nespavosť - bojujte s liekmi alebo ľudovými prostriedkami.

Váš nenahraditeľný asistent v boji proti úpadku moci je miernej fyzickej aktivity, V ideálnom prípade stojí za to urobiť športsedí a má rád (veľmi dobrá voľba je kúpanie). Ak nemáte príležitosť nájsť si čas na pravidelné tréningy, urobte ráno cvičenia. No, ak namiesto verejnej dopravy budete aspoň časť svojej dennej trasy chodiť pešo.

Tri prísľuby vynikajúcej nálady a pohody sú svetlé, farebné a vzdušné, Nezakrývajte závesy zo slnečného žiarenia,Teraz to potrebujete vždy. Najmenej pol hodiny denne (lepšie - viac) sú na voľnom priestranstve, najlepšie - mimo automobilov a iných zdrojov znečistenia. Pravidelne vetrajte izbu, v ktorej sa nachádzate. Pridajte ďalšie svetlé farby do vášho života: nové svetlé oblečenie, svetlé ovocie vo váze na nočnom stolíku.

No, nezabudnite správna výživa - jarný rozklad ako oheň sa obáva vitamínov, Okrem farmácie vitamín-minerálkomplex vitamínov sú dobrým zdrojom pšeničných klíčkov, čerstvé džúsy, ovocie (citróny, kiwi, pomaranče), kapusta, čerstvé bylinky, rastlinné oleje, tučné ryby, tmavý chlieb, med, obilniny, chudé mäso. V ovocí a zelenine - vitamín C v chleba, mäsa a obilnín - vitamín B v olivovom oleji - vitamín E, v rybách - vitamínu D.

Porucha na jar nie je nevyhnutná. Zdravý životný štýl a dobrá nálada vám pomôže "vydesiť" jarné exacerbácie a bez nepríjemných pocitov z pochmúrnej zimy na slnečné leto.