Výpočet ideálnej hmotnosti

Aby ste vedeli svoju váhu, musíte to urobiťktoré sa majú vážiť. Skutočná skutočná hmotnosť je však variabilné množstvo, takže pri výpočtoch je potrebné brať priemernú hodnotu niekoľkých váh. Ak chcete zistiť svoju hmotnosť, najlepšie je, aby ste na váhe ráno strávili prázdnym žalúdkom v jednom spodnom prádle.

V závislosti od toho, ako bol predchádzajúci deň vykonaný pred vážením, môže byť odpočet hmotnosti v rôznych dňoch rôzny v priebehu niekoľkých stoviek gramov alebo dokonca kilogramov.

Môžeme zvážiť ideálnu hmotnosť, pri ktorom je pomer fyzických parametrovtelo a fungovanie tela je optimálne. Avšak, rovnako ako všetko ideálne, ideálna váha existuje len teoreticky a veľmi málo ľudí v praxi dokázalo dosiahnuť túto váhu.

O niečo dôležitejšie pre osobu normálna hmotnosť, teda hmotnosť skutočne pozorovaná väčšinouzdravých ľudí. Navyše, v súčasnej dobe nie sú príliš veľa prísnych čísel ako subjektívnych pocitov človeka. Ako pohodlné je v tejto váhe? Majú nejaké nevoľnosti spojené s hmotnosťou?

Tak, dosiahnutie normálnej hmotnosti audržanie sa v optimálnej fyzickej forme je oveľa dôležitejšou a užitočnejšou úlohou než snaha dosiahnuť ideálnu váhu. Avšak výpočet ideálnej hmotnosti pomáha tým, ktorí chcú stratiť alebo získať svoju váhu, aby vypočítali "hranicu", nad alebo pod ktorou by ste nemali chodiť do vašich pokusov.

Výpočet ideálnej hmotnosti

Ak chcete vypočítať ideálnu hmotnosť tela (BMI), môžete ju použiť vzorec Paul Brock, ktoré podľa moderného výživuje najbližšie k realite. Tento vzorec je jednoduchý: od rastu v centimetroch je potrebné zaujať určité množstvo - to bude BMI. Ak je výška osoby 156-165 cm, potom musíte brať 100, ak je 166-175 - potom 105, s nárastom 176-185 - 110 a s rastom nad 186 cm.

Okrem toho, pri určovaní BMI je potrebné vziať do úvahy typ telesa osoby a v závislosti od toho zmeniť výpočet. Takže vedci rozlišujú tri typy telesných: astenické (tenkostenné), normálne a hypertenické (široké kosti). Napríklad v astenickom type by sa 10% malo odobrať od získanej hodnoty, zatiaľ čo v hypertenznom type by sa malo odpočítať 10%. Pri normálnej zostave nie sú potrebné žiadne úpravy.

Váš typ tela môžete určiť podľa obvodu zápästia. Pre ženy sú tieto parametre nasledovné:

menej ako 16 cm - astenický typ

16 - 18 cm - normálny typ

viac ako 18 - hypertenzný typ

Môžete tiež definovať typ tela pomocou Pignier index, Vzorec Pignier index (IP) je nasledujúci:

IP = L - (P + T),

kde L je rast v centimetroch

P - hmotnosť v kilogramoch

T - obvod hrudníka v centimetroch

Ak je získaná hodnota PI väčšia ako 30, potom je to asténny typ, ak je v rozmedzí od 10 do 30 - normálne, ak je menej ako 10 - hypertenické.

Okrem vzorca Paula Brocka na výpočet ideálnej hmotnosti, index telesnej hmotnosti - BMI. Vypočítajte BMI nie je ťažké. Rast v metroch sa musí zvýšiť na štvorček a telesná hmotnosť v kilogramoch vydelená získanou hodnotou.

Index telesnej hmotnosti menší ako 19 znamená nedostatokhmotnosť, index medzi 19 a 25 je bežná hmotnosť. Pri BMI od 31 do 35 rokov hovorí o miernom obezite a ak BMI presiahne 36, potom ide o vážnu obezitu.

Hoci sa BMI medzi 19 a 25 považuje za normu,Zdvihnutie do hornej a dolnej hranice tohto rozsahu je rovnako škodlivé. Je lepšie pozorovať "zlatý priemer". Súčasne, ak je to potrebné, môžete v rámci tohto štandardu schudnúť alebo bezpečne obnoviť zdravie.

Ak chcete zistiť napríklad minimálnu hmotnosťje potrebné pre určitý rast, je potrebné vykonať spätný výpočet BMI pre minimálnu normu, tj pre číslo 19. BMI musí byť vynásobený výškou v metroch, štvorcových. Výsledná hodnota u je požadovaná váha.

Podobné vzorce na výpočet ideálnej hmotnosti dávajúiba priemerné zobrazenie a môže mať dosť veľkú chybu. Na presnejšie stanovenie hmotnosti je potrebné vziať do úvahy množstvo dodatočných faktorov, ako napríklad množstvo fyzickej námahy, intenzita aktivity, strava atď.