Autotréning: príprava, správanie, príklady

Autotraining je zameraný na výučbu riadenia svalového systému, dýchacieho systému a tiež predstavivosť osoby s cieľom ovplyvniť jej vlastný fyzický a duševný stav.

Auto-tréning: tréning

Skôr ako začnete s auto-tréningom, mali by ste sa pripraviť trochu. Pred samotným tréningom nemôžete brať psychotropné lieky, alkohol, kávu, energetické nápoje. Dôrazne odporúčame 2-3 hodiny pred triedamiauto-tréning nepoužíva ostré, horké, slané, vyprážané potraviny. Okrem toho nie je možné piť príliš veľa kvapaliny pred začiatkom tried, pretože kvôli tomu sa srdcová frekvencia zvyšuje a stáva sa ťažším oddychom.

Pre zamestnanie prostredníctvom autotrangomu je potrebné prijať pozíciu, podporujúcu relaxáciu. V závislosti od miesta tréningu, a to môže byť váš vlastný dom, automobilový salón a oddelenie vlaku na dlhú cestu, môžete využiť jednu z nasledujúcich možností:

• pózu "múmie": leží na podlahe, ruky pozdĺž tela, nohy na šírku ramien, hlavy, krku a chrbta sú na rovnakej línii;


• pozícia "kočíka": posaďte sa, naklonte hlavu dopredu (aby ste mohli štítnu žľazu pevne stlačiť), položte ruky na boky, ohýbajte kolená v pravých uhloch;


• predstavujú "polovične polovice sediaceho" - vhodné pre hodiny na mäkkom pohodlnom kresle.

Pred výučbou auto-tréningu sa odporúča znížiť vplyv rôznych vonkajších hlukov, je povolený stredný šum "na pozadí" (napríklad na výlete).

Autotraining: vedenie

Autotréning by sa mal vykonávať len vtedy, keď o to záujemca zaujíma. Pozitívny vplyv sebarealizácie sa zvyšujekeď počas hodín je človek mierne (!) nadšený, trochu unavený fyzicky, jeho svaly sú uvoľnené. Slová vyslovené počas auto-tréningu by nemali spĺňať kritiku, odpor, povedal by mal byť žiadaný pre osobu.

Obsah textu, ktorý sa vyslovuje človekom počas autoškolenia, je rozdelený na dve časti. Prvá je určená na uvoľnenie tela a druhá je tzv. "Vzorec". Vzorec obsahuje slová, ktoré chce človek "dobiť".

Dôležitý bod! Slová na auto-tréning by sa mali naučiť vopred pred začatím hodiny, aby ste neskôr v procese auto-tréningu nemali byť rozptýlení tým, že pripomínate požadovaný text.

Autotraining: príklady

Ak chcete rýchlo a efektívne zmierniť napätie, únavu, môžete napríklad použiť takéto auto-tréningy.

V prvej časti použite nasledovné znenie:

"Zvyšujem sa, relaxujem, cítim slobodné a ľahké, som pokojná, som pokojná, som pokojná." Celé telo je uvoľnené. "Je to pre mňa jednoduché a príjemné."

V druhej časti sa používa toto znenie:

"Cítil som sa osviežujúci, cítim svetlo v celom tele, cítim sa vivacity v celom tele" Chcem vstať a začať konať "Otvoram oči a som plný silu a silu.

Prvá časť by sa mala opakovať niekoľkokrát, kým sa nedosiahne maximálna relaxácia. Potom by ste mali povedať druhú časť a potom rýchlo vstať energicky.

Na omladenie sa auto-tréning môže vykonávať s takýmto slovným vzorcom:

"Každým dňom som mladší. Moje telo je ťažšie a ťažšie. Môj mozog je stále mladší, moje srdce je mladé a silné. Moje cievy sú silnejšie. Zdravím každý deň, cítim svoju mladosť a energiu. Každý deň som mladší! "

Pri zamestnaní prostredníctvom auto-tréningu je možné na vlastné uváženie opraviť vzorce, hlavnou vecou nie je stratiť ich podstatu.