Správne jedlo: ponuka na týždeň

Stratégia a prax

Ľudia kupujú spravidla určité produktya pripraviť jedlo na týždeň. Súčasne jedia úplne monotónne. Vyzývame vás, aby ste po celý týždeň variť z východiskovej sady mäsa a obilnín rôzne pokrmy, ako aj rozmanitosť dennej stravy s pomocou zeleniny a ovocia. Nezabudnite, že by ste mali vypiť vyčistenú vodu aspoň v množstve jeden a pol litra denne.

V praxi to bude mať primárny vplyvúroveň vodnej bilancie tela, ktorá je zárukou dlhovekosti a zachovania zdravia po mnoho rokov. Správna výživa pre každý deň nie je vôbec popierať všetky radosti zo života. Naopak, tí, ktorí prešli na racionálne zdravé menu, všimnite si, že strava sa stala plnšou a chutnejšou. Tu je približné vyvážené menu na jeden týždeň.

Utorok:

• raňajky: 190-200 g ovsených vločiek kaše a mliečneho tuku 1,5%, tekutý med, 1 pečené zrelé jablko škorica, rozdrvený 20 gramov vlašských orechov alebo iných orechov. Počas dňa, káva povolené, vrátane cappuccina, čaj (najlepšie zelený alebo oolong).

• Druhé raňajky: banán, jeden pohár "kyslého mlieka" (kefír, nízkotučný fermentovaný burger).

• Obed: mäsová polievka, zemiaková kaša, dusené kuracie mäso alebo rybie kotlety.

• Svačina: 20-25 gramov horkej čokolády, čaj - zelená alebo tyrkysová.

• Večera: varené ryby, ovocný alebo zeleninový šalát s nízkotučným jogurtom alebo smotanou.

štvrtok:

• Raňajky: 180-200 gramov pohánkovej kaše vo vode, ochutené bylinkami, jemne nakrájanými kuracie prsia (100 g). Káva alebo čaj s mliekom alebo medom.

• Druhá raňajky: 2 ananásové krúžky alebo ovocná marmeláda, nízkotučný jogurt.

• Obed: zeleninová polievka. Dušené bravčové s kapustou, plátkom obilia alebo chlebom Borodino. Čaj alebo kompót zo sušeného ovocia.

• Popoludní občerstvenie: 1 ovsené vločky s čajom. • Večera: časť čerstvého tvarohu, 1 čerstvé ovocie (akékoľvek).

štvrtok:

• Raňajky: vaječná omeleta, kyslá kapusta, čaj alebo zelená káva s medom alebo hnedým (trstinovým) cukrom, plátok chleba z otrúb.

• Druhé raňajky: tvarohový tvaroh s sirupom z hovädzieho dobytka a nízkotučným kyslou smotanou. Môžete pridať hrozienka alebo jemne nakrájané slivky.

• Obed: polievka s rybami, rizoto alebo ryža s dušenou bielou rybou, šalát (môžete mať šalát s olivovým olejom). Čaj alebo mäkká káva.

• Svačina: ovocné smoothie s polovicou marshmallow.

• Večera: dusená brokolica, celé zrná celozrnných, kuracie alebo rybie.

Utorok:

• Raňajky: všetky cereálne vločky, ľahké jogurt, veľké sladké ovocie, čaj.

• Druhá raňajky: roll so syrom a paradajkami, je možné v podobe horúcich sendvičov bez tuhej majonézy (dom je povolený).

• Obed: nízkotučná kuracia polievka, pohánková kaša, guláš z hovädzieho mäsa, čerstvo pripravený šalát zo sezónnej zeleniny.

• Svačina: šalát z čerstvého a sušeného ovocia a šľahačkou, kávou alebo čajom.

• Večera: dusené ryby s čerstvou zeleninou, malé množstvo celých obilnín.

piatok:

• Raňajky: ryžová kaša so sušenými marhuľami alebo hrozienkami, zeleným čajom alebo kávou (nie silná).

• Druhá raňajky: čerstvé citrusy, chudé sušienky.

• Obed: boršč, zemiaky, dusené mäsom. Šalát zo surovej zeleniny.

• Svačina: pohár kakaa, sušené ovocie. • Večera: masový steak, pohár domáceho vína (nesladený).

sobota:

• Raňajky: kyslá smotana so zakysanou smotanou a malým množstvom sirupu.

• Druhé raňajky: 200 g čerstvých alebo mrazených bobúľ so smotanou.

• Obed: polievka z morských plodov, ryža s rybou (môžete sushi), pohár suchého bieleho vína.

• Popoludňajšie občerstvenie: oranžová svieža, sušienok alebo sušienok.

• Večera: grilované mäso alebo kebab, zeleninový šalát. Sklenka vína, najlepšie suchá, je povolená.

nedeľa:

• Raňajky: tvaroh a ovocná kastrólka, čerstvý, zelený čaj karkade.

• Druhá raňajky: šalát z čerstvého alebo sušeného ovocia.

• Obed: grilované mäso, obilniny. • Svačina: citrusová alebo paradajková šťava, diétne chleby, syr.

• Večera: kyslá kapusta, maslo dusené s hnedou ryžou alebo zemiaky.

Vďaka racionálnemu menu môžete nielenchudnúť, ale aj zlepšiť svoje telo. Koniec koncov, správna výživa prispieva k nasýteniu tkanív antioxidantmi, vitamínmi a aminokyselinami, ako aj odstránením toxínov.

Autor: Katerina Sergeenko