Správna výživa pre chudnutie, menu pre každý deň na chudnutie. Správna výživa a strava pre dievčatá

Čo je správna výživa: základné princípy

1. 
   Jedenie v pevnom a konštantnom čase. Výživa v jasnom režime využíva vnútorný systém včas na pridelenie žalúdočnej šťavy potrebnej na vysokokvalitné trávenie spotrebovaných výrobkov.


2. 
   Päť jedál denne (raňajky, ľahké občerstvenie, obed, popoludňajšie občerstvenie, večera). Takýto plán pomáha cukru v krvideň na približne rovnakej nezmenenej úrovni. Vďaka tomu sa človek cíti docela pohodlne, necíti žiadne náhle výbuchy hladu a neprejedá počas pravidelného jedla.


3. 
   Prestávka medzi jedlom nie viac ako 3 hodiny. Teda, telo bude schopné udržaťrýchlosť metabolizmu na dostatočne vysokej úrovni, smerujúca energiu na trávenie. Metabolizmus sa nespomalí a nadbytočný tuk sa neukladá na brucho, v páse alebo na bokoch.


4. 
   Distribúcia výrobkov podľa energetickej hodnoty. Dopoludnia sa odporúča od ovocia, zeleniny aľahké šaláty. Tieto produkty stimulujú činnosť tráviaceho systému a zvyšujú sekréciu žalúdočnej šťavy. Na raňajky a obed je lepšie jesť jedlo obsahujúce veľké množstvo prírodných bielkovín (rôzne strukoviny, chudé mäso, chudé ryby). To zvýši aktivitu nervového systému a naplní telo potrebnou energiou. Popoludní a pred spaním je vhodné jesť iba ovocie, zeleninu a kyslé mlieko s nízkym obsahom tuku. Tieto pozície nepreťažujú tráviaci systém, nedráždia žalúdok a neprispievajú k vzniku nespavosti. Čierna káva, silný čaj, korenisté koreniny a pikantné korenie na noc je lepšie, aby ste neježali. Majú jasný stimulačný účinok na centrálny nervový systém a spôsobujú poruchy spánku.


5. 
   Optimálna teplota. Nejedzte riad, ktorého teplota je nižšia10 ° C a nad 50 ° C. Ak chcete dobre jesť, je potrebné dôkladne a dlho žuť. TV, knihy, noviny a rozhovory odvádzajú od správneho príjmu potravy, takže počas jedla sú prísne zakázané.


6. 
   Kombinácia tukov, bielkovín a sacharidov. Ľudia, ktorí sa venujú aktívnej fyzickej práciveľa svalovej energie, takže ich každodenné strava by mala pozostávať z 110-120 g bielkovín, 400 g sacharidov a 85-90 gramov tuku. Znalostní pracovníci sa pohybujú veľmi málo, ale je nutná ich mozog pre normálne fungovanie veľa energie. Vo svojej ponuke, aby zahŕňala 105-110 g bielkovín, 80-85 gramov tuku a 300-350 gramov sacharidov. Okrem toho obe skupiny potrebujú vitamíny, mikroelementy a vlákninu.

Podmienená schéma distribúcie objemov potravín počas dňa

• 
  raňajky - 25% všetkých jedál denne;


• 
  Prvé občerstvenie - 15%;


• 
  obed - 35%;


• 
  Popoludňajšie občerstvenie - 10%;


• 
  večera - 15%.

Navrhovaná schéma je trochu povolenánastavte si sami. Napríklad zvýšením objemu raňajok znížením obeda. Hlavná vec je len jedna podmienka - večera by mala byť najľahšie všetkých denných jedál a jesť to musí byť nie skôr ako 3-4 hodiny pred nočného pokoja.

Správna výživa: výhody a nevýhody techniky

Primeraná, harmonická strava, vybraná podľa určitých pravidiel, obsahuje niekoľko nepopierateľných výhod:

• 
  Absencia obsedantného pocitu hladu. Už nie je potrebné vydržať pocit priťahovaniažalúdka a trpí, stoicky popierajúc túžbu niečo k jedlu. V správnej strave je celý zoznam produktov vhodných pre vydatné a zdravé občerstvenie.


• 
  Schopnosť samostatne vytvárať denné menu. Zo všetkých povolených jedál si môžete vybrať iba tiepozície, ktoré sa vám osobne páči. V kaviarni alebo na návšteve už nebudete musieť dlho vysvetľovať, že ste na strave a nie ste schopní jesť ponúkané jedlá. V každom, dokonca aj v najskromnejšom menu, vždy existuje niečo, čo zodpovedá kánonom správnej výživy.


• 
  Absencia príliš rigidného rámca. Program na zníženie hmotnosti založený na princípochsprávna výživa, neznamená kategorické zákazy. Zoznam odporúčaných produktov je pomerne rozmanitý a každý si v ňom nájde najvhodnejšie jedlá a nápoje.

Z nedostatkov systému všetci používatelia zaznamenajú iba jednu:

• 
  Dlhodobá. Zdravá a správna výživa nezahŕňaokamžitý výsledok a stráca váhu týmto spôsobom počas jedného alebo dvoch týždňov nebude fungovať fyzicky. Ak však vezmete túto techniku ​​do prevádzky a upravíte jej každodennú stravu, do 20-30 dní sa objavia prvé zmeny na pozitívnej strane. Zrýchlenie procesu vám pomôže pri tréningu a cvičeniach na posilnenie bokov a brucha. Približný plán tried s podrobným popisom je k dispozícii tu.

Správna výživa pre dievčatá: strava na chudnutie

Optimálne a prispieva k úbytku hmotnostistravu, ktorá zahŕňa chudé mäso, nízkotučné ryby, rôzne mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, obilniny, ovocie, zeleninu, čerstvo stlačené šťavy a minerálnu vodu.

Potraviny môžu byť v pare alebo varenés minimálnym množstvom morskej soli, ale bez oleja, tukov, korenín a korenín. Cukor, múka a cukrovinky sú povolené len ráno av minimálnych množstvách. Údený, korenené omáčky, majonézy a kalórie alkoholu žiaduce z jedálnička úplne odstránené.

20 minút pred jedlom musíte vypiť jednu pohár filtrovanej alebo minerálnej vody bez plynu. Na jeseň, v zime a na začiatku jari musí používať komplex multivitamínov.

Ukážkové menu pre každý deň

ABC Diet Portal odporúča:

Možnosť raňajok

1. 
   Ovesné vločky, pohánka, proso alebo ryža ovocná kaša so sušeným ovocím, varené bez cukru na vode alebo odstredené mlieko. Vlašské orechy alebo mandle (50 - 70 g).


2. 
   Kousek celozrnného chleba, porcie vareného kuracieho filé alebo kúsok ľahko nasoleného lososa. Šalátové listy, zelenina, paradajky, nízkotučné, nesolené syry.


3. 
   Poháre kefíru, jogurtu alebo iného mliečny nápoj.


4. 
   Omeleta z 2 žĺtkov a 4 bielkoviny s čerstvými bylinkami, vyprážané s minimálnym množstvom olivového oleja. Šalát zo sezónneho ovocia.


5. 
   Porcia 6% tvarohu s kyslou smotanou, džemom a ovocím.


6. 
   Veľká doska ovocnej polievky. Sklo svetlo nesladený jogurt alebo s nízkym obsahom tuku kyslou smotanou.

večera

1. 
   Varené celozrnné špagety bez masla, ale s nízkotučným tvrdým syrom. Guláš vyrobený zo sójového mäsa, varený bez korenia a korenia.


2. 
   Pečený karfiol, chrumkavý v mange a 10% krém.


3. 
   Šťavnatá zeleninová lasagna.


4. 
   Krémová polievka s dlhozrnnou ryžou a sezónnou zeleninou.


5. 
   Nízkotučné, ľahko slané kotúče alebo štvrť vegetariánskej pizze.

večera

1. 
   Dusenej alebo dusenej zeleniny s kúskami varené kuracie alebo chudé hovädzie mäso.


2. 
   Ľahko nasolená hnedá ryža s morskými plodmi.


3. 
   Omeleta z prepelíc vajcia so zeleninou a zeleninou.


4. 
   Tvarohový koláč s hrozienkami a šalátom zo sezónnej zeleniny.


5. 
   Nízkym tukom varené hovädzie mäso a pečený karfiol.

Snack / Snack (môžete si vybrať 2 ľubovoľné položky)

1. 
   2,5% Sklo jogurt s jednou lyžičkou bobule džemom alebo medom z bylín.


2. 
   Veľké jablko zelených odrôd a 20-25 gramov čiernej horkej čokolády.


3. 
   Zmes všetkých orechov a sušeného ovocia (celkovo nie viac ako 100 gramov).


4. 
   Dva plátky chleba (pohánka alebo ryža), nízkotučný tvaroh a čerstvé bylinky.


5. 
   3-4 kusy domácich pečivých koláčov z ovsených vločiek.

Uistite sa, že piť od 1 do 1,5 litra vody, okrem všetkých ostatných kvapalín počas dňa. Pomôže to očistiť telo a odstrániť škodlivé nahromadenia.

recenzia:

Alena, 30, Astana: Už 2 roky jedávam. Zdravotný stav je oveľa lepší, prebytok kilogramov zanechal.

Artem, 32, Tver: Pravidelne chodím do telocvične a jedzte správne. Cítim sa skvele!

---

Správna výživa: video tipy od Eleny Malysheva

V tomto videu, známy výživu, praktizujúcilekárka a obľúbená televízna moderátorka Elena Malysheva podrobne rozpráva o jej názore na správnu výživu a radí, ktoré výrobky by sa mali zlikvidovať, aby sa čo najrýchlejšie schudla. Spolu s jej užitočnými odporúčaniami zasahuje intervenčný kardiológ nemecký Gandelman. Okrem toho sa v štúdiu diskutuje recept na lahodné pokrmy, ktoré je možné pripraviť z pravých a užitočných produktov.

Ďalej ponúkame sledovanie ďalšieho videa alebo počúvanie zvuku: diéta Anny Kurkuriny: