Non-sacharidová strava: čo môžete jesť, aby ste sa stali štíhlymi

Aká je podstata

Hlavným pravidlom tejto stravy je kontrolasacharidy. Keď je v tele menej, je nedostatok potrebnej energie kompenzovaný spaľovaním nadbytočného tuku. Všetko je veľmi jednoduché: musíte jesť až 40 gramov sacharidov denne. Trvanie - 14 dní, počas tohto obdobia sa môžete zbaviť ďalších 10 libier.

Základné pravidlá

Ak chcete vidieť dobré výsledky, postupujte podľa týchto pravidiel:

• 
  piť denne najmenej 1,2 litra vody;


• 
  dodržiavajte stanovenú stravu - jesť aspoň 5-krát denne;


• 
  po jedle a 30 minút pred ním nemôžete piť;


• 
  používať olivový olej na vyprážanie;


• 
  nezabudnite si vziať vitamín-minerálny komplex;


• 
  pred 20:00 - posledné jedlo.

Aké produkty môžu a nemôžu byť

Výživa so stravou sacharidov je peknározmanitosť, ale je nevyhnutné vylúčiť zo stravy zemiaky, obilniny, cestoviny. Odmeňte chlieb, cukor, džem, med, jogurt, pivo a liehoviny. Sladké ovocie, orechy a semená sú tiež zakázané. Počkajte, až budete rozčuľovaní: mäso, hydina, ryby, tvaroh a syr sa môžu spotrebovať v primeraných množstvách. Ale v citrusových plodinách, koreňových plodinách, bobuľiach a zelenine, nemôžete sa vôbec obmedzovať. Takže sa nebojte, nemusíte hladovať hladko, pracovná kapacita a pohoda sa nezhorší a pred našimi očami sa budú topiť ďalšie kilo. Podrobný opis zakázaných výrobkov, ako aj povolených, je popísaný v nasledujúcej tabuľke:

Príklady ponúk

Jedným z výhod stravovania sacharidov jemožnosť samostatne zostaviť menu. Máte právo vybrať si jedlá, ktoré preferujete. Naplánujte si menu pred začiatkom stravovania, aby ste boli lepšie pripravení a neprehliadnite. V každodennej strave môžete uviesť hydinu alebo ryby, varené alebo dusené. Upozorňujeme vás na jednu z možností pre ponuku bez-sacharidov.

Raňajky: 2 vajcia, plátok syra a káva bez cukru.

Obed: nízkotučný tvaroh, jablko.

Obed: rybia polievka bez zemiakov.

Popoludňajšie občerstvenie: 150 g jogurtu.

Večera: pečené mäso s nízkym obsahom tuku a zelenina.

Vidíte, všetko je veľmi výživné a chutné, len olizujte svoje prsty!

kontraindikácie

Poďme to povedať bezvýrazne, diéta uhľohydrátov je trochuťažké a nie každý to dokáže vydržať. Existuje niekoľko zmien v metabolizme, zvyšuje sa záťaž na obličky, dochádza k zápche, je narušená činnosť čreva. Všeobecne platí, že ak máte problémy so srdcom, krvnými cievami, obličkami, existuje patológia gastrointestinálneho traktu alebo niektoré chronické ochorenia sa zhoršujú, hľadať iné spôsoby nakladania s nepotrebnými kilogrammi. Tehotné a dojčiace matky takáto strava tiež nezodpovedá. Takže konzultácia s lekárom dietetika nie je zbytočná.

Klady a zápory

Všetky techniky na zníženie hmotnosti s nízkym obsahom sacharidov majú niekoľko výhod:

• 
  efektívnosť. Sacharidov bez strava je efektívna a ako ekpress diéty a dlhodobý systém;


• 
  nevyžadujú výrazné obmedzenia obsahu kalórií v produktoch;


• 
  zachovanie svalovej hmoty v dôsledku dostatočného počtu bielkovín;


• 
  Neexistuje žiadna nepotlačiteľná chuť do jedla kvôli zníženiu inzulínu;


• 
  dosiahnutá hmotnosť je dostatočne stabilná s ďalšou správnou výživou.

Nanešťastie, non-sacharidová strava napriek tomurozmanité menu, má niektoré nevýhody. Hlavným z nich je možný prebytok bielkovín, v dôsledku ktorého môže dôjsť k poruche pečene a obličiek, zažívacieho traktu. Navyše, telo nedostáva vitamíny a minerály, ktoré sa nachádzajú v uhľohydrátovej výžive. Môžu mať pocit nevoľnosti, ospalosti, fyzickej slabosti.

recenzia

Pri posudzovaní recenzií sa stravovanie sacharidov tešíveľká dopyt. Hmotnosť na ňom ide dostatočne ľahko, ale pomaly. Áno, nie je ľahké dodržiavať všetky pravidlá stravovania, ale výsledok vás príjemne prekvapí. Vyskúšajte to - a uistite sa sami seba, nezastavujte sa do polovice, trpezlivo a vezmite záležitosť do konca.