Prejedanie: príčiny, nebezpečenstvo, prevencia

Čas od času prejedajú všetko, najmä hriechtíto ľudia počas prázdnin. Niekedy si môžete dovoliť jesť viac ako zvyčajne, ale ak sa prejedanie stane pravidelným, stojí za to znepokojovať. A tak, aké sú príčiny prejedania??

Prvý dôvod - zlá výživa, Napríklad vyprážané a mastné potraviny spomaľujúproces asimilácie potravín, takže jeme viac ako je potrebné. A keď jeme veľa jedál na jednom jedle, pocit saturácie sa stráca, nemáme kontrolu nad množstvom stravy a - ahoj, prejedanie!

Druhý dôvod - oslabený organizmus, Ak nám chýbajú vitamíny, minerály a stopové prvky, ktoré sú potrebné pre normálne trávenie potravín, potreba potravín sa zvyšuje a začneme prejedať.

Tretí dôvod - psychologické problémy, Zvyk "zachytiť" stres môže spôsobiť taknazývané pihotické prejedanie. A niektorí ľudia (väčšinou vedúci uzavretý spôsob života) kompenzujú rôzne potravinové nedostatky nových dojmov.

Okrem toho prejedanie môže byť spôsobené zvyk je "na cestách", rovnako ako nepravidelné stravovacie návyky, napríklad keď je vďaka práci možné normálnejesť iba raz denne, večer. Mimochodom, ak ste zvyknutí hojne ochutiť pokrmy, mali by ste sa tiež postarať o prejedanie: korenie vyvolávajú chuť do jedla a jeme viac, ako by sme mali.

Často prejedanie nie je spôsobené jedným faktorom, ale interakcie viacerých faktorov, Samostatne, nemusia spôsobiť prejedanie, ale ich kombinácia bola smrteľná.

Je tu viac závažné poruchy príjmu potravy, spojené s prejedaním. Jedná sa o bulimia nervosa (prejedanie sa v kombinácii s nadmernou obavou z vlastnej váhy), obsedantno-kompulzívne prejedanie sa s obsedantno-kompulzívnou poruchou.

Prejedanie vedie k zdravotným problémom, A to nie je len nadváha, ktorá je prvápríde na myseľ. Ak sa prejedanie stane pravidelným, znižuje sa vylučovanie žalúdočnej šťavy človekom a proces trávenia žalúdka a čreva sa spomaľuje. To vedie k plynatosti. Tiež pravidelné prejedanie negatívne ovplyvňuje endokrinné a kardiovaskulárne systémy a môže spôsobiť metabolické poruchy, arytmia, arteriálnu hypertenziu, angínu pectoris.

Ako sa vyhnúť prejedaniu a sprevádzaniuzdravotné problémy? Strava tu nepomôže: na chvíľu sa obmedzuje na jedlo, potom sa na ňu vrhnúte s dvojnásobným nadšením. Takže stačí začnite jesť správne a naučte sa, ako ovládať svoje stravovacie správanie.

Po prvé, je dôležité dodržiavať diétu: jesť vždy v rovnakom čase, nepoužívajte nadmerné občerstvenie. Snažte sa jesť okamžite po príchode domov, odpočinok. Kombinácia únavy a hladu zvyšuje pravdepodobnosť prejedania.

Po druhé, keď jdete, jesť, Nemusíte čítať v tomto okamihu, pozerať saTV, sedieť v sociálnych sieťach a blogoch. Rozptýlené vonkajšími záležitosťami, prestanete ovládať proces absorpcie potravy a nepostrehnuteľne spotrebujete viac, než potrebujete.

Po tretie, Jedzte vyvážené a vyhýbajte sa rýchlemu jedlu, Nebezpečenstvo, že budete jesť rýchle občerstvenie, je pocit nasýtenia po jeho rýchlom prechode a vy sa ocitnete z toho, čo chcete znovu zjednotiť.

Po štvrté, nejezte do hromady, Živiny z potravy sa okamžite nedostávajú do tela, asimilácia začína asi pol hodiny po ukončení jedla. Preto je potrebné vstať z stola s pocitom mierneho hladu.

Za piate, Nejedzte, ak naozaj nechcete jesť, Občerstvenie s priateľmi "pre spoločnosť" alebo výlety do chladničky "z ničoho nič" - jeden z najbežnejších faktorov, ktoré spôsobujú prejedanie.

Snažte sa jesť jedlá, ktoré sú bohato ochutenékorenie, majonéza atď. Nepokúšajte sa však úplne opustiť svoje obľúbené produkty a ešte viac - nestrachujte sa hladom. Je nevyhnutné dodržiavať toto opatrenie vo všetkom. Jedlo by nemalo spôsobovať negatívne emócie.

Ak prejedanie je problém, ktorý nemôžete vyriešiť so sebou, mali by ste vždy kontaktovať špecialistu, Poruchy príjmu potravy sú plné vážnych dôsledkov pre vaše zdravie - fyzické a duševné.