Deník tréningu: ako a prečo by sa mal vykonávať?

Denník tréningu je, ako sa zdá na prvý pohľad, len pre kulturistov a kulturistov, ktorí sú pripravení "hojdať sa" v telocvični pred fanatismom. V skutočnosti Denník tréningu je potrebný pre každého, kto sa zaoberá športovými cvičeniami, pretože pomáha "rozložiť" všetko, čo sa stane s telom počas tried, a pochopiť, či existujú pozitívne zmeny.

Plánujte svoje akcie a zamerajte sa na cieľ zvyšuje efektívnosť tried opakovanezatiaľ čo vzdelávací denník podporuje sebaregúziu. Denník nie je len zoznam cvičení, prístupov, ale stáva sa takým druhom plánu na dosiahnutie požadovaného cieľa.

Denník školení sa môže vykonávať rôznymi spôsobmi - neexistuje žiadna schéma. Všetko bude závisieť od typu zaťaženia v tréningu, ich frekvencia, atď Napríklad najjednoduchšia verzia tréningového denníka - obvyklé hrubé notebook, v ktorom sú zaznamenané údaje relácie: .. Dátum zamestnanie, druh cvičenia, počet sád, počet opakovaní. Poznámky v tomto denníku možno vykonať priamo v triede.

K dispozícii sú tiež tréningové denníky elektronické, ktoré môžu byť vykonané vo forme jednoduchéhoExcel tabuľky alebo ako špeciálne aplikácie. K dispozícii sú aj "mobilné verzie" tréningových denníkov pre tých, ktorí dávajú prednosť použitiu rôznych mobilných gadgetov.

V tréningovom deníku sa dá urobiť aj údaje o frekvencii pulzu počas tréningu, o subjektívnej odozve tela na zaťaženie, o úrovni záťaže (napríklad hmotnosť závažia) atď. Zmeny v antropometrických údajoch (v skutočnosti, hmotnosti a objemu) sa zaznamenávajú aj v tréningovom denníku, ale môžete vykonať merania nie každý deň, ale napríklad raz týždenne - pre jasnosť.

Okrem tréningového denníka značný prínos pre dosiahnutie požadovaného účinku úbytok hmotnosti (av niektorých prípadoch naopak,množina hmoty) bude mať denník sebakontroly a denník výživy. Samozrejme, môže byť zdĺhavé mať niekoľko denníkov naraz, ale potom sa môžete pokúsiť skombinovať ich do jedného "globálneho" denníka.

V auto-monitorovací denník alebo v príslušnej časti všeobecného denníka by ste mali zadať údaje o vašom zdraví počas dňa, počet hodín spánku, vašu aktivitu, náladu, chuť do jedla atď. Stojí za to úprimne zaznamenať všetky porušenia režimu: vynechanie odbornej prípravy, používanie zakázaných produktov atď.

V denník potravy sa zaznamenáva podrobnejšie dennou diétou: koľko a kedy bolo jedené, koľko bolotekutina je opitá. Treba poznamenať, že vedenie takýchto záznamov pomáha znižovať množstvo škodlivých produktov, pretože nechcete, aby ste jasne zistili, koľko škodlivých je denne konzumovaných.

Deník tréningu a doplnenie denníkov sebakontroly a výživy - toto vynikajúce motivátory v oblasti športu a fitnes, Hlavnou podmienkou je viesť ich čestne. Systematická analýza údajov zaznamenaných v denníku pomôže objektívne posúdiť situáciu: či bolo možné dosiahnuť ciele alebo čo nestačilo na dosiahnutie výsledku.