Fitness na pracovisku

Sediaca poloha narušuje lymfatické ažilové systémy, spomaľuje tok krvi, čo je jednou z príčin hypodynamie. To má negatívny vplyv na stav svalového tkaniva, ktoré nedostávajú správnu výživu, sú naplnené toxínmi. Taktiež sa na zadnej strane vyskytuje veľa škôd, je známe, že v sede sa zaťaženie páteřom prudko zvyšuje - až na 50%, okrem toho veľmi málo ľudí pozoruje, aby udržalo správne držanie tela.

Rovnako konštantný sedavý životný štýl vedie k nadmernému prírastku hmotnosti a vzhľadu celulitídy. teda Počas pracovného dňa musíte nájsť minútu kosenia, triasť, aj keď to nie je dosť času na klebety s kolegami v fajčiarskej miestnosti. Sľubuj sa, okrem toho, že to nikto neurobí!

Cvičenie v práci vám pomôže spätná mobilita kĺbov a obnoveniekrvný obeh po celý deň, uvoľnenie zvyčajne napätej svalov a posilnenie tých, ktorí sú bez aktivity; vrátiť pracovnú kapacitu a zmierniť emocionálne napätie.

Samozrejme, v ideálnom prípade, ak je organizácia, do ktorejbudete tvrdo pracovať, má vlastnú posilňovňu. Ale vo väčšine prípadov sú ľudia uväznení v malom priestore, takže tu musíte riešiť.

Samozrejme, od vás nikto nevyžaduje niečonadprirodzený. Stlačením 50 stôp z podlahy alebo pretekaním v kancelárii na chvíľu nemusíte. Po prvé, čoskoro sa nedostanete do sprchy a až do konca pracovného dňa je stále ďaleko, za druhé, znova priestor. Je lepšie, samozrejme, zapojiť sa do okruhu rovnako zmýšľajúcich ľudí, aby ste sa aspoň z vonkajšieho hľadiska nepozerali.

Preto môžete dať šéfom predstavu o "dobrovoľne-povinnej" povolaní s zahrievaním. Ostré, zametacie pohyby nepotrebujú - môžete rozbiť pohár obľúbeného suseda, vyčistiť hozložené na stoh papierov, dotknite sa počítačového monitora alebo tlačiarne - vo všeobecnosti nebudete mať problémy. Navyše po dlhom pobyte na jednom mieste nie ste pripravený na zaťaženie. Akýkoľvek náhly pohyb môže viesť k roztiahnutiu alebo rozloženiu. Preto sa snažte robiť cvičenia pomaly a hladko.

Vykonávajte cvičenia na pracovisku v rovnakom čase dňa - takže telo prejde do pravého rytmu a budemenej unavený z práce. Lepšie je, ak budete zaťažení každých 1 až 15 hodín niekoľko minút, nie je preexponovaný. Je dobré vetrať miestnosť, pretože kancelárske klimatizácie často dávajú určitú teplotu a vlhkosť a čerstvý vzduch je len na ulici.

Skúste vypočítať čas tak, aby to bolo mať čas na prácu so všetkými časťami tela - od hlavy až po prsty prstov. Je veľmi dôležité robiť gymnastiku pre oči. Koniec koncov, stále unavuje pohľad na obrazovku počítača po celú dobu. Zavrite oči a posuňte ich zo strany na stranu, hore a dole, diagonálne, nakreslite "osem", to isté môžete urobiť s otvorenými očami.

Vystrihnite karpálne, lakte, ramenné kĺbyPomocou kruhových otáčok v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek. Keď sa nakláňate hlavy, pokúste sa dotýkať hrudníka bradom, ramenným uchom, čo spôsobí dobré strečing svalov na krku. Zatvorte ruky za chrbtom a postavte sa v takej polohe. Rozdrviť nohy, ohýbať ich a odviesť ich do lona. Pomocou zahrievania budete cítiť silu a energiu, takže produktivita vašej práce podalshy bude oveľa vyššia.