Škandinávske chôdze s palicami na chudnutie, techniku ​​a kontraindikácie. Škandinávska chôdza, technika

• 
  Tento typ školení sa vzťahuje na kardio apomáha posilňovať srdcový sval, znižuje hmotnosť a celkové zdravie tela. Vďaka použitiu špeciálnych tyčiniek je zaťaženie kĺbov nohy a bedrovej oblasti znížené. V dôsledku toho sú ľudia menej unavení a nepociťujú sa ani po dlhej ceste.

• 
  Táto technika pomáha rozvíjať vytrvalosť, znižujestres a umožňuje vyrovnať sa so stlačeným stavom. Pre tých, ktorí sa pravidelne podieľa na nordic walking, výrazne zlepšuje prietok krvi do vnútorných orgánov, zmizne takmer úplne riziko ischemickej choroby srdca, a vráti sa k normálnemu fungovaniu kardiovaskulárneho systému.

• 
  Po tréningu sa krv stabilizuje.tlak a hladina cukru sa normalizuje, svalové napätie a kŕče prejdú, bolestivý syndróm zmizne v akejkoľvek chrbtici a výrazne sa zlepší koordinácia pohybov. Krvný prísun do mozgu sa značne zvýši a prirodzený metabolizmus sa urýchli. Kalórie spália oveľa aktívnejšie než akékoľvek iné druhy chôdze a nadváha ide rýchlo preč.

• 
  Podpora palíc v priebehu tried umožňuje beznapätie, aby si chrbát veľmi rovno bez preťaženia chrbtice. Svalový korzet sa tvorí účinnejšie a medzistavcové kotúče nie sú vystavené nadmernému stlačeniu a deformácii. V dôsledku toho sa výrazne zlepšila výživa chrupavkového tkaniva pokrývajúceho povrch spoja.

• 
  Počas tréningu pracujte so spodnou aj hornou časťou tela. Približne 90% svalov celého organizmu dostáva potrebnú záťaž, ktorú nemôžu zabezpečiť plávanie, bežiace, tréningové stroje alebo bicykel.

V akých prípadoch sa odporúča postup?

• 
  nekomplikované ochorenia dýchacieho systému


• 
  nadváha


• 
  poruchy v muskuloskeletálnom systéme


• 
  problémy kardiovaskulárneho systému


• 
  chronická nespavosť


• 
  nedávno prevedené nekavitárne operácie

Škandinávska chôdza: kontraindikácie

Ľudia trpiaci zložitými srdcovými ochoreniamia pľúca, mali by ste vždy konzultovať so svojím lekárom ešte pred začiatkom tréningu. V akútnych vírusových ochorení (SARS, chrípka a tak ďalej.), A po operácii v brušnej dutine tohto typu cvičenia je zakázané.

Kontraindikácie zo zdravotných dôvodov

• 
  hypertonická kríza


• 
  exacerbácie chronických ochorení rôznej závažnosti


• 
  infekčné choroby sprevádzané rôznymi syndrómmi bolesti a prudkým zvýšením teploty


• 
  dekompenzácia vnútorných orgánov


• 
  srdcové alebo respiračné zlyhanie


• 
  angína pectoris


• 
  akútny a letargický zápal v muskuloskeletálnom systéme


• 
  závažné formy tromboflebitídy a diabetes mellitus


• 
  degeneratívne zmeny chrbtice a kĺbov dolných končatín

Škandinávska technika chôdze

1. 
   Pohyby v škandinávskej chôdzi sú trochu podobné pohybom lyžiarov. Prvé dopredu ísť súčasne ľavú ruku a pravú nohu a potom ľavú nohu a pravú ruku.


2. 
   Chrbát je v priebehu relácie jasne narovnaný a upevnený v tejto polohe.


3. 
   Noha je na začiatku umiestnená na päte a potom sa posunie na ponožku.


4. 
   Ruka je stlačená na tyči v momente pohybu smerom dopredu a mierne odoprená, keď je hokejka vytiahnutá späť.


5. 
   Kroky sú jednotné a tempo - nespôsobuje dyspnoe. Na začiatok stačí 20 minút na tréning, potom sa tento čas môže postupne zvyšovať.


6. 
   Osobitná pozornosť by sa mala venovať dýchaniu. Inhalujte a vydychujte alternatívne podľa nasledujúcej schémy: pre prvé 2 kroky vdychujte cez nos, pre ďalšie 2 vydychujte hlboko cez ústa. Pri intenzívnom chôdzi dajte dych iba do úst.


7. 
   Optimálny režim priemerupolhodinové sedenia sa posudzujú trikrát týždenne. Môžete absolvovať absolútne všade, ale najlepšie výsledky dosiahnete pri chôdzi vonku cez zložitú, drsnú krajinu.

Ak chcete urýchliť proces straty hmotnosti, je točo znamená spojiť tréning s diétnou diétou. Vhodné menu pre každý deň a popis správnej výživy, ktorá podporuje chudnutie, nájdete tu.

Ako chodiť správne s palicami: užitočné tipy

• 
  Počas chôdze nie sú dolné končatiny úplne narovnané. Pri mierne ohnutých nohách dochádza k zvýšeniu záťaže, telo vyčerpáva viac energie a v dôsledku toho spaľuje výrazne viac kalórií.


• 
  V okamihu, kedy sa uviazne noha od päty k päte, by mala noha úplne vystúpiť na zem bez zavesenia do vzduchu.


• 
  Ruky by mali byť mierne ohnuté u lakťov, nie v zákrute v zadnej časti chrbta.


• 
  Držte palice čo najbližšie k telu. Odstrániť sa od zeme bude oveľa jednoduchšie.

Škandinávska chôdza: zahrievanie

Každá lekcia sa odporúča začať plným tréningom, pozostávajúcim z niekoľkých jednoduchých cvičení. Pomôže ohriať svaly, aktivovať prietok krvi a pripraviť telo na nadchádzajúce zaťaženie.

1. 
   Postavte sa rovno. Držte ruky za konce a nad sebou nad sebou. Pomaly ohýbajte celé telo na pravej strane, potom sa vráťte späť do východiskovej pozície a sklon doľava. Beh 2 sa približuje 10 krát.


2. 
   Pravá noha navrhnutá, odovzdanáSpäť a ohýbať sa, pokúšať sa dotýkať čelo kolena. Narovnávajte a urobte hlboký svah smerom dozadu, pred sebou roztiahnite ruky. Potom zmeňte nohu a zopakujte pohyb. Do 15 krát za päsť.


3. 
   Vezmite si palice do ich rúk a nakláňajte sa na nich tak, aby ostré konce boli za telom. Hlboko posaďte sa a vráťte sa do východiskovej pozície. Opakujte z 10 na 20 krát.


4. 
   Nakloňte sa na jednu palicu a ohnite pravú nohu. Držte ruku okolo členka a snažte sa ju čo najbližšie k zadku. Zamknite polohu na 10-15 sekúnd, potom urobte to isté s druhou nohou. Celkovo vykonajte 15 cvičení za sekundu.


5. 
   Vezmite si palice do rúk a zdvihnite ich na úroveň ramien. Pomaly ťahajte späť a natiahnite čo najvyššie. Keď sa svalové napätie stane hmatateľným, znížte si ruky. Opakujte 15-20 krát.

---

Škandinávska chôdza: vyzdvihnutie palíc

Jediné športové vybavenie, ktoré je potrebnéŠkandinávske chôdze sú to palice, ktoré vyzerajú ako lyže, ale majú dĺžku menšiu. Zvyčajne sú vyrobené z tvrdých kompozitných materiálov, z hliníka alebo z ľahkých uhlíkových vlákien. Na rukovätiach sú pripevnené špeciálne elastické popruhy, vďaka ktorým hokejka nemusí byť príliš pevná. Spodná špička je vyrobená z vysoko pevného a pevného hrebeňa. Kvôli tomuto malému atribútu sa môže chodič bez akýchkoľvek problémov vyhnúť aj z ľadu. Pre pohodlný pohyb na asfaltových, dlažbových alebo betónových cestách sú okraje hrotu chránené hustými, nekĺzavými gumovými výstupkami.

Čo treba zvážiť pri výbere tyče

• 
  Dĺžka tyče sa vyberá v súlade s rastomosoba. Výpočet sa vykonáva podľa vzorca: rast používateľov × 0,68. Ak je hokejka príliš dlhá alebo príliš krátka, zaťaženie bude nerovnomerne rozložené a tréning nebude mať požadovaný výsledok.


• 
  Rukoväť je pohodlná a príjemná na dotyk, jasne leží v dlani a netrú kožu.


• 
  Remienok z mäkkej, elastickej látky alebo kožehusto podporuje ruku bez stláčania kĺbu a nezasahuje do normálneho krvného obehu. Oko jasne sedí na zápästí a umožňuje, aby sa hokejka voľne pohybovala a prirodzene chodila na chodidlo.

Ak sa nedá nájsť hokejka vhodnej dĺžky,môžete si kúpiť teleskopický, aj keď jeho cena bude mierne vyššia. Rozširuje sa na rôzne dĺžky a priamo sa koriguje na individuálny rast osoby a jeho doplnenie.

---

Škandinávska chôdza: video sprievodca

V tomto videu scandinavská chôdza a jej technikazobrazené a podrobne opísané a prístupné. Po jednoduchých odporúčaniach na videu pôvodný a efektívny typ telesnej aktivity rýchlo zvládne aj začiatočníka, veľmi vzdialený od športových cvičení.