Strava Eleny Malysheva. Menu s príkladmi
Slávna lekára Elena Malysheva užPo dlhú dobu sa vysiela program "Zdravie", ktorý poskytuje množstvo užitočných rád o výžive a zdraví vo všeobecnosti. Jej odporúčania pomohli veľa ľudí schudnúť, normalizovať metabolizmus a naučiť sa udržať výsledok. Dosť trpieť navyše kilo! V tomto článku nájdete tipy na výživu a hotovú diétu, ktorá vám pomôže radikálne zmeniť váš vzhľad a život!
Hlad - nie!
Mnoho ľudí verí, že s cieľomchudnúť, nemáte čo jesť. To je absolútne nesprávny prístup, ktorý nepovedie k požadovanému výsledku. Iste, stratíte váhu, ale nie dlho. Po hladné diéte vaše telo začne zásobiť tuk dvojnásobne, pretože nič neustále jesť, jednoducho nemôže. S najväčšou pravdepodobnosťou bude tam príde nejaký čas takzvaný "zlyhanie", počas ktorého budete jesť vaše obľúbené jedlá v neobmedzenom množstve.
Navyše, hladovanie spôsobuje vážne škodyTelo. Často sa vyvíja steatóza pečene (tuková degenerácia). Je to spôsobené tým, že pečeň syntetizuje tuk, ktorý ničí jeho štruktúru. V procese laboratórneho výskumu sa preukázalo, že po návrate do normálnej stravy sa normalizujú všetky funkcie pečene a cholesterol sa vráti do normálu.
Strava Eleny Malysheva vylučuje možnosť negatívneho účinku na telo, menu je zamerané na opravu postavy spôsobom správnej výživy.
Čo, kedy a koľko by ste mali jesť?
Jedlo by malo byť rozdelené (5-6 krát denne). Dôležitá podmienka - množstvo potravín by nemalo prekročiť objem, ktorý by sa zmestil do pohára (asi 200 gramov). Pre presnejšie meranie je vhodná elektronická kuchynská váha. Táto metóda vám pomôže naučiť sa ovládať vašu chuť do jedla.
Ak si myslíte, že je príliš málo jedla a nemátesýte - skúste 15-20 minút pred jedlom piť pohár vody alebo jesť jablko. To čiastočne vyplní váš žalúdok a sýtosť príde rýchlejšie.
Tri hlavné pravidlá stravovania Eleny Malysheva:
Čo ak váha prestane klesať?
Ak chcete piť prírodné džúsy, potom sa naučtezrieďte ich polovicou vody. Dokonca aj v čerstvo stlačených šťavách obsahuje veľké množstvo fruktózy, čo je rovnaký cukor. Tento produkt sa považuje za vysokokalorický;
vymeňte zemiakové pyré z kašičky s karfiolovým pyré. Na chuť, sú veľmi podobné, ale v druhom je oveľa menej kalórií. Takéto zemiakové kaše sú navyše rýchlejšie a ľahšie stráviteľné;
Nechcem nahradiť cukor náhradami, ktoré súširokú škálu lekární a obchodov. Nie každý vie, že nie sú takí bezpeční, ako by sme chceli. Zvyčajne obsahujú sacharín, cyklamát a aspartám. Pokusy na zvieratách preukázali, že nadmerná spotreba sacharínu vedie k rakovine močového mechúra a iným závažným patologickým stavom. Aspartám a cyklamát tiež vyvolávajú rakovinu.
Prvých pár kilogramov rýchlo odísť. Ale potom prichádza takzvaná "plošina". To znamená, že strata hmotnosti je na chvíľu pozastavená. Tento jav je spôsobený zložitými chemickými procesmi, ktoré sa vyskytujú vo svaloch. Ak chcete podnietiť ďalšiu stratu tuku, musíte sa pripojiť k telesnej aktivite vášho programu strát na váhe. Môžete začať malý: prejdite denne rýchlym tempom po dobu 40-50 minút, skákajte 100-150 krát na lano alebo jednoducho vyberte rebrík namiesto výťahu.
Hlavnou vecou nie je zúfalstvo, ale vyčkávanie tohto obdobia. Pamätajte, že polovica cesty prešla a pred vami je krásne a zdravé telo!
Strava Eleny Malysheva. Menu s príkladmi
Pri raňajkách (8:00) sa odporúča jesť ovsená kaša, varená na vode, kefír alebo nízkotučný jogurt. Oatmeal pomáha znižovať cholesterol.
Pri druhej raňajke (10:00) sú vhodné dve jablká alebo mandarínka (plody môžu byť iné).
Obed (13:00) musí obsahovať nevyhnutne bielkoviny: vajcia, mäso, ryby, kuracie mäso. Vyžadujú sa tiež komplexné sacharidy vo forme rôznych obilnín.
Pri občerstvení môžete jesť približne rovnako ako pri druhej raňajkách.
Na večeru (19:00) je lepšie uprednostňovať niečo svetlé: zeleninový šalát, varené vajce, kefír, tvaroh alebo jogurt.
Pre občerstvenie, ovocie, zeleninu alebo orechy sú najlepšou voľbou.
Recenzie tenké s pomocou Malyshevoy stravypreukázať účinnosť metódy. Ľudia tvrdia, že sa im podarilo nielen stať sa štíhlejšími, ale aj výrazne zlepšili ich zdravie. Možno ste už vyskúšali túto stravu a dosiahli výsledky. Povedzte nám o svojich pocitoch a zdieľajte svoje skúsenosti.
