Talianska strava

Počas jedla sa uvoľňujú a spájajústráviť niekoľko hodín denne. Ale aj cez to, že len zriedka trpí obezitou. Tajomstvo stredomorskej kuchyne, ktorá je známa množstvom ovocia, zeleniny, pokrmov z rýb, a tiež obsahuje chudé mäso alebo kura, chlieb z pšeničnej múky, olivovým olejom a červeným vínom. Je to diéta, podľa výskumníkov, čo Taliani zostať štíhly, že znižuje riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb, rakoviny, a predlžuje život.



Talianska strava sa tiež nazýva 3-fázová, pretože pozostáva z 3štádia chudnutia. Prvá fáza je prípravná, je určená na 7 dní. Počas druhej fázy - 3 dni - priamo strácate váhu. Tretia fáza - zotavenie a konečné, trvá 2 dni.



1 fáza - čistenie tela toxínov aobnovenie metabolizmu. Vaše menu. Raňajky: 500 g sezónneho ovocia a 100 g nízkokalorického jogurtu. Obed: 200 g ryže varenej v rastlinnom vývaru, alebo zmiešaný s 6-7 st. l. jablkového alebo tekvicového pyré. Večera: 500 g zeleniny - dusené alebo varené. Počas dňa by ste mali piť 2-3 litre vody - minerál je vhodný bez plynu, bylinné čaje. Alkohol a káva by mali byť vylúčené. Počas prípravného týždňa bude tiež užitočné vykonávať. Ráno - 30 minút chôdze po obede - 15 minút chôdze. Pred večerou urobte 45 minútovú posilňovňu.



2 fázy Chudnutie (3 dni). Raňajky: čučoriedka dezert - 100 g čučoriedky (môže byť zmrazený), 200 g ovsených vločiek, 20 g drvených mandlí orechov naleje 125 g nízkokalorickú jogurt. Obed: pečené špagety (100 g varenej špagety, 50 g kuracieho mäsa, plátky 3 malé paradajky, 50 g mrazeného hrášku, 1 vajce, soľ a korenie zmesi, posypeme strúhaným syrom a piecť). Večera: syr-ananásový šalát - 80 g šalát, polovica korenie, 85 g konzervovaného ananásu, a 25 g nízkotučného syra plátok, premieša sa a vyplniť 50 g tuku krém. Soľ - na chuť.



3 fázy - Konečný (2 dni). Raňajky: čučoriedkový dezert. Obed: plnené kuracie prsia (v 200 g filety z kuracieho prsníka položte polovicu pórov, nakrúcajte a opečte v olivovom oleji). Na prílohu - 100 g varených zemiakov a 20 g inej zeleniny (varené). Večera: ananásový a syrový šalát



Môžete tiež vyskúšať diétu, pomocou ktorej legendárna talianska herečka vyrastá Sophia Loren, Je pravda, že táto strava je oveľa ťažšia ako predchádzajúca, aleodborníci na výživu hovoria, že pomáha nielen schudnúť, ale aj nájsť krásne formy. Na základe toho, ako Lauren vyzerá úžasne na ňom 75, možno jej spôsob, akým stráca váhu, si zaslúži pozornosť. Táto diéta herečka sa drží desať dní. Takže, menu. Raňajky (skoro ráno): šálka kávy bez cukru. Po dvoch hodinách: 100 g holandského syra. Po 3 hodinách: 100 gramov vareného mäsa. Po 3 hodinách: 100 g zeleniny. V noci: pohár kefír. Počas stravovania z potravy by mali byť vylúčení z chleba a šli do postele najneskôr do 24.00 hod. A napriek tomu: viete, ako sa zastaviť, keď ste plní. Taliani neberú do úvahy kalórie, pretože vedia, ako prestať jesť v správny čas a uspokojovať hlad.</ p>