Diéta Ekateriny Mirimanovej - systém "Minus 60" - menu, recepty, recenzie

Diétne menu Ekateriny Mirimanovej "Minus 60"

Základ stravy - tri jedlá, do každého z nichktoré podliehajú osobitným požiadavkám. Prvá - do 12 hodín v deň, kedy môžete jesť všetko, čo chcete, bez akýchkoľvek obmedzení na zloženie riadu a množstvo jedla. Jedinou výnimkou je mliečna čokoláda.

Na obed (najneskôr do 14 hodín) by sa malo zamietnuťz pečiva a údenia v prospech varených alebo grilovaných výrobkov. Je nežiaduce jesť zemiaky a cestoviny, najmä v kombinácii s mäsom alebo rybami, môžete ich nahradiť pohánkovou, ryžovou alebo zeleninovou oblohou. To platí pre prvé jedlá, je lepšie variť bez pridania zemiakov alebo cestovín. Preferované dezerty sú ovocie, najmä ananás, kivi, melón, citrusy, slivky.

Tretie jedlo je večera, ktorá by mala byťnajneskôr do 18 hodín. Je zakázané jesť vyprážané jedlá, akékoľvek maslo a tuky. Autor ponúka sedem optimálnych kombinácií produktov na večeru:

Tabuľka produktov pre diétu "Minus 60"

- ovocie a zelenina (okrem zemiakov, baklažánov, tekvíc, hrášku, kukurice a avokáda);

- obilniny a zelenina (okrem tých, ktoré sú uvedené vyššie);

- ovocie a obilniny;

- ovocie a nízkotučné mliečne výrobky (s výnimkou syrov a jogurtu);

- zelenina a nízkotučné mliečne výrobky (výnimky sú rovnaké ako v iných skupinách);

- mliečne výrobky a lupienky (chrumkavé chrumky);

- mäso a ryby odrôd s nízkym obsahom tuku, okrem klobás.

Okrem správneho výberu produktov, a to je dôležité, aby sadodržiavanie režimu pitnej vody. Denne je potrebné vypiť aspoň dva litre kvapaliny. Nielen voda, ale aj šťavy (do 18 hodín), káva, čaj, červené suché víno, mliečne nápoje sú povolené.

Dodatočné pravidlá pre strave Jekateriny Mirimanovej

Okrem odporúčaní týkajúcich sa každodenného životarada, Ekaterina Mirimanová upozorňuje na šport. Denné cvičenie je povinné, zatiaľ čo nemôžu byť oslabujúce, dostatok gymnastiky, plávanie alebo jazda na bicykli. Dôležitá a mimoriadna starostlivosť o pokožku, ktorá môže v dôsledku straty hmotnosti strácať elasticitu. Masky, kroviny, masáže - hlavné spôsoby, ako udržať pružnosť a mladosť pokožky.

Recepty diéty "mínus 60"

Autor stravy tiež ponúka recepty na jedlá, ktoré vám pomôžu schudnúť. Tu sú len niektoré z nich.

1. Salát s ananásom (vhodný na večeru)

• Kapusta - 200 gramov;


• ananás


• Kuracie alebo morčacie (varené filé) - 300 gramov


• soľ


• Rastlinný olej - 2 tabuľky. lyžice


• Horčica - čajová lyžička

Chopte a nahrajte kapustu soľou, premiešajte s nakrájaným kurčaťom a ananásom, soľou a sezónom.

2. Korenie a syr

• Bulharský korenie - 2 kusy


• Dve varené vajcia


• Syr - 200 gramov


• Sušená bazalka, soľ


• Rastlinný olej


• Ozubený cesnak

Vajcia a syry sa tretia, zmiešajú sa s drveným cesnakom a soľou. Peel pepřte, naplňte ho zmesou, vložte do mazanej formy, posypeme bazalkou a varíme 20 minút.

3. Pilaf s dutou

• Ryža - 500 gramov


• žiarovka


• Dusník veľký


• Mrkva - 2 kusy


• Cesnak - 2 strúčiky


• Rastlinný olej - 100 ml


• Soľ, kardamón, byliny, korenie

Rezané mrkvy do prúžkov a cibuľa - polkruhy. Smažte zeleninu v oleji v kotlíku alebo v panvici s hrubým dnom. Pridajte nakrájané veľké dule, ryžu, cesnak, korenie. Nalijte vodu (2 centimetre nad úroveň ryže). Natierajte pod vekom pri nízkej teplote počas štyridsiatich minút.